バーベルとダンベル｜大胸筋の筋肥大に差はある？【駒沢パーソナルジム】

バーベルとダンベル、どっちが大胸筋は成長する？

「結局どっちをやればいいのか、毎回迷う…」

ベンチプレスのメニュー選びで、ずっと引っかかっていませんか？

パーソナル現場では

「重い＝正解」「不安定＝効く」

というイメージが、意外と混乱を生みます。

私は、行動科学と生理学の視点から「筋肥大が起こる条件そのもの」を重視して考えています。

研究から見た「バーベル vs ダンベル」の筋肥大差

2020年、ブラジルで行われたランダム化比較試験では、

トレーニング経験のある成人男性を対象に、

8週間にわたり以下を比較しました。

頻度・回数・セット数は同一に設定。

結果は意外にも

大胸筋の筋厚増加に有意差はなし。

つまり

「器具の違いそのもの」が筋肥大を決めるわけではなかった

という結論です。

では、何が筋肥大を左右するのか？

この研究から見えてくる重要点は3つです。

これらが満たされていれば

バーベルでもダンベルでも大胸筋は同じように成長する。

現場（パーソナル指導）での解釈

駒沢・駒沢大学駅エリアでパーソナル指導をしていると、目的やレベルによって「適解」は変わります。

重要なのは

「どちらが正しいか」ではなく

「今の自分に何が必要か」

駒沢大学駅近くのパーソナルジムでは、体力・可動域・既往歴まで含めてベンチプレス種目を選択しています。

迷ったら、こう考えてみてください

大胸筋は

負荷 × 可動域 × 安定した反復

この3条件が揃った時に成長します。

器具は「手段」であって「目的」ではありません。

▶ 無理なく継続できる

▶ フォームを崩さず追い込める

▶ 伸びている実感がある

この3つが揃う方を選ぶことが結果的に、最短ルートになります。

気になる方は、

駒沢・駒沢大学駅徒歩圏のパーソナルジムで一度フォームと負荷設定を見直してみてください。

記事の担当者：小野厚太朗

バーベルとダンベル、筋肥大に差はある？