(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)冬の敵〜むくみ対策について〜

　こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
本日、ご紹介するのは【むくみ】についてです。
段々と冬が近づいてきて、冬になると体がむくみやすくなる方もいらっしゃるのではないでしょうか。本格的に冬に入る前にむくみになる原因と解消方法について今回はお伝えして、それを生かして、むくみ対策をこの冬は行っていただけると嬉しいです！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。

　寒さとむくみは大いに関係があります。寒くなってくると、体を活発的に動かす機会が減ってきて、家からもあまり出なくなります。また、水分量も夏に比べて、喉が乾くことも少なくなるためか、少なくなってしまうのもむくみの原因の一つです。
また、気温が下がることにより、エネルギーを使って体を温めようと働きます。そのことにより、濃い味付けのものや塩分が多いものを欲するようになり、塩分や糖分を過剰に摂取しすぎて、細胞内に水分を多く取り込もうとしてしまうのです。
上記のことによって冬は夏よりも体がむくみやすく感じたり、冬太りと言われるものは案外むくみが原因だったりします。

　むくみの原因としては様々ありますが、まずは食事内容です。
濃い味付けのもの、塩分が多いものなどは特にむくみやすくなります。また、水分量が少なすぎるのもむくみの原因の一つと言われています。
そして、運動不足などによる、血流の低下によるものも考えられます。デスクワークなどで同じ姿勢で長時間過ごしていたりなどすると、血流が低下し、むくみやすくなってしまうのです。また、アルコールの摂りすぎや睡眠不足、ストレスなどもむくみの原因となってしまうこともあります。

　むくみを改善するには、【カリウム】が入った食品を積極的に摂ることが大切です。前日の夕食などに外食で塩分の多いものを食べたり、アルコールを多く摂った次の日は特に【カリウム】が多く入った食品を積極的に食べて、むくみを改善していきましょう。【カリウム】が多く入った食品としては、以下が代表的なものとなります。
・さつまいも
・アボカド
・きゅうり
・バナナ
・抹茶
などです。
食事で気をつけることとしては、他には、普段から塩分が多いものを控えたり、上記のものを積極的に摂ったりと基本的には3食しっかりタンパク質・脂質・糖質をバランスよく食べることが大切です。

　食事もむくみの解消に直接関係してくるものですが、食事以外にも対策や改善方法があります。
むくみの原因は血流の低下であるため、体を温めて、血流を良くするために、湯船にしっかり浸かるようにしましょう。バスソルトや炭酸風呂に入るとより一層血行が良くなるのでおすすめです。
また、適度な運動も大切です。冬になるとなかなか動くのも億劫になりがちですが、ふくらはぎだけでも動かすようにしていきましょう。ふくらはぎは第二の心臓と言われるほどに血流のポンプの役目を果たしてくれます。デスクワークの方も座りながらふとした休憩時間などに足首を回して、ふくらはぎに血流がいくようにしていきましょう！

　本日は、【むくみ】についてご案内して参りました！
　寒くなってくると気になるむくみ。大事なのは【カリウム】が多く含まれている食材を摂ることと、【ふくらはぎ】の動きを良くすることです！
　これからクリスマスや忘年会など外食する機会が増えてくるかと思いますが、本日紹介したむくみ対策をしてこの冬を健康的に乗り越えていきましょう！

本日は以上です！
次回もお楽しみにしてください！

———————————————————————

『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。

運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。

パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。

駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？

トレーニングが初めての方でも大丈夫です！

最後のダイエットにしませんか？

世田谷・駒沢大学パーソナル　ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。

無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。

駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。

———————————————————————

記事の担当者：澤野うみ