(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)老眼・眼精疲労に効果的！～ルテインの力～

最近眼が見えにくい、在宅ワークで非常に眼が疲れるなど近年眼に関する悩みは多くなってきています。そんな眼の悩みに効果的とされる「ルテイン」の効果について今回は解説していきます！是非『老眼・眼精疲労に効果的！～ルテインの力～』をご覧いただき、眼のお悩み解決にご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

老眼と眼精疲労について以下にまとめてみました！

【老眼】

老眼とは、近くのモノを見たときに、うまくピントを合わせられない状態です。 目の中にある水晶体が、老化によって弾力を失い、調節機能が低下することが原因で起こるといわれています。 老眼になると、近くの文字がみえづらい、薄暗い場所で文字が見えにくくなる、手元にピントが合いにくいといった症状が現れます。 私たちはモノから反射した光を目で感知し、その情報を脳に送ることでモノを見ることができます。

目において、カメラのレンズとよく似た機能をしているのが水晶体です。 水晶体を厚くしたり薄くしたりして、光の屈折を変えることで、目の奥にある網膜の上に像を結ぶ働きがあります。 近くのモノを見るときは水晶体を厚くし、目に入ってきた光を大きく屈折させて網膜上にきちんとピントが合うように調整します。この機能が低下することで老眼になるのです。老眼は名前の通り、老化による機能低下が原因と考えられます。

【眼精疲労】

病的な目の疲れを「眼精疲労」といいます。単純な目の疲れとの区別は明らかではありませんが、持続時間(一晩寝ても治らない)、症状の強さ(疲れのため日常生活や仕事もできない)、本人の自覚症状やそれに伴って引き起こされる症状(頭痛、肩こり)などから総合して判断します。

眼精疲労の主な症状には、ピントが合わせにくい、複視が出る、まぶしい、ちらつく、うるむ、充血する、乾燥感・熱感など不快感がある、視線を固定できない、眼やその周りの鈍い痛みがある、まばたきが多いなどがあります。眼精疲労を引き起こす原因は、老眼や乱視、白内障やドライアイなどの目の病気、目に不適切な環境や過剰な負担などさまざまです。いくつかの原因が複合して起こる場合が多く、眼精疲労の単体として原因が分からないことも少なくありません。

ここからは老眼・眼精疲労に効果的とされる【ルテイン】について詳しく見ていきます！

ルテインは、黄色の天然色素でニンジン、カボチャ、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、黄色い花、果実、緑茶などに多く含まれています。自然界に存在する色素「カロテノイド」の一種で、野菜や果実、鮭、エビなどの黄・赤・橙の色を構成する成分の一つです。カロテノイドは、β-カロテン、リコペン、ゼアキサンチンなどが知られ、抗酸化作用が期待できる成分です。老眼は特に眼の細胞の酸化が影響するため抗酸化作用が役立つわけです！

ルテインは人の体内で主に目の水晶体や網膜、黄斑部に多く存在しており、有害な光から目を守る働きや目の老化につながる「酸化」を抑える働きを持ちます。特に黄斑部は目の機能に大切な部分で、視力や色覚など視覚を司る錐体細胞が密集する場所です。網膜や黄斑部に存在するルテインは、パソコンやスマホなどのディスプレイから出るブルーライトによる眼精疲労や、日中の紫外線を吸収して網膜や黄斑部の変性を防ぐ働きがあります。よって老眼や眼精疲労に効果的と言えるのです。

またその他に皮膚や大腸などに多く存在します。皮膚にあるルテインは酸化や紫外線などの光から肌を守る働きがあり、美肌効果も期待できるのです。ルテインが加齢などにより減少すると発生するのが、白内障や加齢黄斑変性、老眼、重症度の高い眼精疲労などがあります。この事実からも、ルテインは老眼や眼精疲労をおさえる働きを持っていると考えられています。

ルテイン摂取による老眼や眼精疲労といった眼の悩みへの主な効果としては以下のようなものが挙げられます！

●水晶体を白く濁らせる白内障の予防に有効

●活性酸素による黄斑部損傷による、物が歪んだり曲がったりして見え、失明にも至る可能性のある加齢黄斑変性の発症リスクを減らす

●紫外線による肌へのリスク軽減による、目の病気や老眼予防だけでない肌の老化予防

ちなみにルテインは体内では作ることができない上、加齢によって減少してしまうので、日常的に食事やサプリメントなどから摂っていくことが大切となります。活性酸素によるさまざまなダメージを回避し、老眼や眼精疲労を予防していくには1日6ｍｇ以上のルテインを摂ることが望ましいとされます。

また諸説ありますがルテインは、網膜を形成する主成分「DHA・EPA」と一緒に摂取することで、より一層の強い効果が得られると言われています。予防や改善が期待できる症状もルテインとほぼ同じで、加齢黄斑変性や老眼・眼精疲労の予防や進行抑制などです。

サプリメントでルテインを摂取する場合には、DHAやEPAのほか、眼精疲労の回復効果があるアスタキサンチンが一緒に含まれているサプリメントを探すとよいでしょう。そのほかにもブルーベリーは網膜の細胞をしっかり守って、ダメージを抑える役割があることから、ルテインと同時に摂取することでそれぞれの働きの相乗効果を生み、老眼・眼精疲労といった目の病気の回復の働きが高まるという報告もなされていますので試す価値は高そうです。

ここまでいかがだったでしょうか？

在宅ワークで眼精疲労を抱えている方や老眼でお悩みの方にとっては1つの手段として【ルテイン】の摂取が非常に効果的だということがご理解いただけたかと思います。仕事上避けることができない眼精疲労や老化に伴う老眼を普段の食生活やルテイン摂取で予防・改善していくことは豊かな生涯を送ったり、医療費を未然に抑えていくうえでも効果的な方法といえます！

是非生涯に渡って眼の悩みを生み出さないためにもこの記事を参考に【ルテイン】摂取の参考にして頂けましたら幸いでございます。

また生涯に渡って生活を充実させるにはルテインのような栄養素を補い、眼の悩みを解決するだけではなく、健康的で元気な身体を手に入れることが最善の近道です。運動習慣を作りたい！ダイエットを成功させたい！自分に合ったダイエット法・健康法を知りたい！という方は是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S　GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：松尾ともき