筋トレ＝筋肉がつく、痩せるなどがあると思いますが、ダイエットにおける効果は持続時間が長いという特徴があります！是非『ダイエットの味方！～アフターバーン効果～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
ダイエットの味方！～アフターバーン効果～
筋トレ＝筋肉がつく、痩せるなどがあると思いますが、ダイエットにおける効果は持続時間が長いという特徴があります！是非『ダイエットの味方！～アフターバーン効果～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
アフターバーン効果とは、ある一定の負荷以上を身体に与えることで24～48時間の間、消費カロリーが高まる状態を示しています。
一定の負荷は
❶有酸素程度では負荷不足
❷ウエイトトレーニングが効果的
➌HIITも効果的
❹自重トレーニングでも追い込みをかけてあげれば効果あり
とされています。
運動後に消費カロリーが高まる理由としては、
EPOC（運動後過剰酸素消費量）と呼ばれるものが関係しており、身体に酸素や栄養素をより多く回して身体を回復させようとすることが原因です。
つまり短時間でも定期的にしっかりと負荷を与えてあげることで、日常の消費カロリーを増やすことができるためダイエットの味方と言えます！
前段で効果的な運動についていくつか紹介しましたが、人によって体力レベルも異なることから負荷の程度は変化しますので一つの指標をご紹介いたします！
EPOC（運動後過剰酸素消費量）を高めるためには、高い心拍数を維持してトレーニングを行うことが効果的です。
心拍数の基準としては、
（220-年齢）×0.7～0.8
がおすすめです。
運動に慣れていない方は0.65程でもかなり高い心拍数になるので、意識してみましょう！
計り方は運動後の休憩のタイミングで手首もしくは頸動脈で10秒間心拍数を計算して強度を確認するとわかりやすいです！
アフターバーン効果を狙うためのおすすめトレーニングをここでは3つほどご紹介いたします！
❶HIIT
HIITは、短時間でトレーニングを終えることができる点でかなり取り組みやすさが高いです。メニューの組み方としては、1セットの中に全身のトレーニングをいれてあげることをいしきしつつ、下半身の運動を多めに入れてあげるのがおすすめです。例えばプッシュアップ➡バックエクステンション➡クランチ➡レッグレイズ➡スクワット➡ランジを20秒実施、10秒レストで行うなどです！
❷スプリント
平坦の道でも坂道でも構いませんが、全力で10秒程走れる距離を走り、息が少し切れているくらいで再開する方法がおすすめです。かなり下半身に負荷が乗りやすいので無理しすぎない程度で6～10本程走るだけでもかなりアフターバーン効果を得られやすいです！
➌ウエイトトレーニング
日ごろからジムに行かれる方などはジムでのトレーニングで充分な追い込みがかけられますのでそちらでも問題ございません！意識的にレストタイムを短くするなどすることで成長ホルモンの分泌も促進されるので、ダイエット中の方は試す価値ありです！
以上が私おすすめのアフターバーン効果を狙いやすいトレーニングでした！是非参考にしてみてください！
ここまでいかがだったでしょうか？
アフターバーン効果を理解していくことで、ダイエットを効率的に進めることができます。人それぞれ目標は異なると思いますが変化には時間がかかりますので、継続しやすいものを見つけてまずは1か月間継続することをおすすめします！是非今回紹介した方法で皆さんの目標達成のサポートができればうれしいです。
また今回の情報でうまくできない点や相談したいことがありましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。皆さんの目標達成にお力添えさせていただきます！無料体験も行っていますので、そちらもお気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
