夏が近づいてきて、ボディメイクをしよう！となった時、あなたは筋トレと有酸素運動、どちらを選びますか？有酸素運動の方が手取り早く始められそうだけど、筋トレは手をつけるのが難しい…どうやってそもそも運動すればいいかわからない…。そんな方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方のためにも実際のところどっちがボディメイクに効果的なのかご紹介していきます！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
筋トレと有酸素運動どちらを選ぶ？
夏が近づいてきて、ボディメイクをしよう！となった時、あなたは筋トレと有酸素運動、どちらを選びますか？
有酸素運動の方が手取り早く始められそうだけど、筋トレは手をつけるのが難しい…どうやってそもそも運動すればいいかわからない…。そんな方はたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな方のためにも実際のところどっちがボディメイクに効果的なのかご紹介していきます！
筋肉量を落とさずに脂肪燃焼を促進させたい方には、筋トレと有酸素運動はどちらもやることがとても効果的になってきます。順番としては、筋トレ→有酸素運動です。こうすることによって、筋肉量を落とさずに代謝も上げつつ、有酸素運動で脂肪燃焼を促進することができます。
筋トレでは、ジムで器具を使って行うと、30分で220kcal消費することができます！対して、有酸素運動ですが、早歩きのウォーキングで、30分で195kcalとかなり少ないです。また、筋トレはカロリーを消費するだけでなく、筋肉をつけることもできるので、代謝も上がり普段の生活で消費できるカロリーが多くなるのです！
そのため、実際のところまずは筋トレを始めた方が良さそうですね！
先ほど、順番は筋トレ→有酸素運動がおすすめだとご案内しました。では、順番を逆にしてみたらどうでしょうか。体を温めるためのウォーミングアップとしての有酸素運動は筋トレの前に適していますが、ランニングなど強度の高い有酸素運動だと、筋トレの時に使いたかった筋肉を使ってしまい、返って使いたい筋肉が使えず、うまく筋肉量が増えずに代謝も上がらなくなってしまいます。なので、順番も大切なのです！
今回は、有酸素運動と筋トレ、結局どちらが良いのか。ということについてご紹介してきました！
結果として、どちらもしていただくことがボディメイクには大切になってきます。でもまずは筋トレで代謝をあげることが大切です！ぜひ、夏に向けて自分の理想のボディを手に入れるために一歩踏み出してみませんか！
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記事の担当者：澤野うみ
