新しい生活様式により、テレワークやローテーション勤務等で今後も家で過ごすことが多くなりそうです。
空き時間にさっと出来る「宅トレ」は、ぜひ取り入れていただきたい習慣です。
家事の合間、会議と会議の間のスキマ時間、お昼休憩の5分間、ちょっと動いてみませんか？
今回は机があれば出来る宅トレを紹介いたします。
■机のトレーニング「インバーテッドロウ」
宅トレでは鍛えづらい背中ですが、斜め懸垂とも言われる「インバーテッドロウ」はしっかり負荷を与えられます。
広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛えらえます。
①机の縁を持ちます
②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていきます
③背中を収縮させます
④ゆっくり元に戻ります
■机のトレーニング「ディップス」
上腕三頭筋を鍛えられる「ディップス」。
椅子や机で手軽にできる宅トレ種目です。
肘が開かないように、肩がすくまないようにするのがポイントです。
①肩幅程度の幅で机に両手をつきます
②肘を曲げて状態を深く沈めます
③脇を締めたまま肘を伸ばします
■机のトレーニング「インクラインプッシュアップ」
大胸筋の下部を鍛えられる「インクラインプッシュアップ」
腕立て伏せが苦手という方にもお勧めの宅トレです。
高い机の方が負荷が低いです。
①机に手をついて腕立て伏せの形をつくります
②身体を一直線に保ちながら身体を下ろしていきます
③胸がつくかつかないかのところまで下ろします
④身体を一直線に保ちながら身体をもとの位置に戻します
『宅トレ☆机があれば出来るトレーニング』のまとめ
宅トレで鍛えにくい背中も含め、3種類のトレーニングを紹介させていただきました。
宅トレは安全に出来る分、負荷を増やすには限界があります。
そこで、是非パーソナルトレーニングを活用していただければと思います。
あなたに合った負荷設定で健康維持をサポートさせていただきます。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
『腸の健康に第3の食物繊維「レジスタントスターチ」』の記事はこちら。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方の働きをもつレジスタントスターチとは？
『ダイエットで痩せないのは食物繊維が不足しているから？』の記事はこちら。腸内の健康やダイエットと食物繊維の不足の関係について書いています。
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