近年のサバ缶ブームでスーパーからサバ缶がなくなったとニュースで話題になりました。今回はそんな美容効果バッチリ、ダイエットにもとってもおすすめな食材「サバ」について駒沢大学パーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」のスタッフ吉村がご紹介致します！
サバ缶で美ボディー・美容効果バッチリ‼︎サバ缶の魅力
栄養がたくさん含まれていることで知られている鯖ですが、実は食べることでダイエットや美肌効果などといった美容にもとっても良い効果が期待できるってご存知でしたか？鯖に秘められた効能とは一体どういったものがあるのかみていきましょう！
メーカーにもよりますがサバ缶は1缶でたんぱく質が約20~30ｇ摂取できます！
良質なたんぱく質は美容には欠かせません。たんぱく質は人間のあらゆる部位の源です。
弾力と潤いのある美しい肌や艶のある髪を維持するには必須となりサバは非常に効果的な食材といえます。
お肌のトラブルの原因には様々ありますが、たんぱく質不足による原因も多いです。
トラブルのない健康な肌をつくりながらキープするために普段のお食事にサバ缶を加えてみませんか？
最近では定番の水煮だけでなく、様々な味のバリエーションも増えてきている為用途に合わせて、また飽きずに楽しむことが出来そうですね！
・肌トラブル予防効果
ビタミン類も多く含まれる「サバ」そのなかでもビタミンB6も豊富に含まれます。
B6はホルモンバランスを整えながら皮膚や粘膜の健康維持に欠かせないビタミンで、筋肉や血液を造るときにも必要なビタミンです。
・血行促進効果
サバには血の流れをスムーズにする効果があり、血行を促進し血液の巡りがよくなることで、
血行不良が原因でできてしまった目の下のクマやくすみなどを改善し、肌全体の色を明るく見せることができます。
・コレステロールを下げる効果
サバに含まれている必須脂肪酸であるDHAやEPAには、血液中の悪玉コレステロールを減少させて、
善玉コレステロールを増やしていく効果があります。
悪玉コレステロールを減らして行くことで健康維持にもつながります。
・ダイエット効果
健康にも良い効果を見せてくれるDHAやEPAですが、EPAは食欲を抑える効果や糖質の吸収を穏やかにする働きもしてくれるので、
ダイエットにも効果的と言われています。
その他、血液をサラサラにするなど、血液や血管の健康に様々な効果があることが分かっています。
脳や神経の機能を活性化させる働きがあるといわれ、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らしてくれる働きがあるとされています。
ダイエット中に効果的なサバですが、生のサバだと調理する手間がかかりますよね！！
サバ缶をいくつか自宅にストックしておけば、いつでも簡単に食べることもできます！
骨まで柔らく調理するためには時間をかけて調理が必要。
お家ではなかなかそこまで手がかけられませんよね！一から丁寧に作らなくても、缶詰なら忙しい日のおかずにぴったり。
スーパーで安価に手に入るので、お財布にも優しいですね！普段の食生活に副菜にそしてメインに加えたりと積極的に取り入れていきたいですね！
美容にとって外からのケアもとても効果的ですが、内面から栄養素でもアプローチしてみてください！
是非この記事を読んでこれからの日焼けの対策とケアにお役立てていただけると幸いです！
体力アップのお食事法やトレーニングの方法がもっと気になった方は私たちと一緒に頑張ってみませんか？
駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。
こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーナーをしております、
吉村がご紹介致しました。次回の記事もよろしくお願い致します。
記事の担当者：吉村祥子
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