こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！本日、ご紹介するのは【代謝】についてです。ダイエットの成功には、代謝の理解が鍵を握っています。代謝とは、体内でのエネルギー生成と消費の一連の過程を指し、基礎代謝、食事誘発性熱産生、運動による代謝の三つの要素に分けられます。この文章では、これらの代謝の各要素がダイエットにどのように関与するのかについて詳しく解説します。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
代謝について①
こんにちは！TRAINER’S GYM駒沢大学店でパーソナルトレーナーをしている【澤野うみ】です！
本日、ご紹介するのは【代謝】についてです。
ダイエットの成功には、代謝の理解が鍵を握っています。代謝とは、体内でのエネルギー生成と消費の一連の過程を指し、基礎代謝、食事誘発性熱産生、運動による代謝の三つの要素に分けられます。この文章では、これらの代謝の各要素がダイエットにどのように関与するのかについて詳しく解説します。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、澤野うみがご案内致します。
まず、基礎代謝（Basal Metabolic Rate, BMR）は、何もしなくても消費されるエネルギー量を指します。これは、体温維持や心臓の鼓動、呼吸など、生命維持に必要な基本的な機能を維持するためのエネルギーです。基礎代謝は、全体のエネルギー消費の約60-70%を占めており、個人差が大きい要素です。年齢、性別、体格、筋肉量などによって変動します。特に筋肉量は重要で、筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、筋力トレーニングを行って筋肉を増やすことで基礎代謝を上げることができます。
次に、食事誘発性熱産生（Thermic Effect of Food, TEF）についてです。これは、食事を摂取した際に消費されるエネルギーのことです。食べ物を消化、吸収、代謝するために体がエネルギーを使うのです。食事誘発性熱産生は、摂取カロリーの約10%を占めます。特に高タンパク質の食事は、他の栄養素よりも消化に多くのエネルギーを要するため、代謝を活性化させる効果があります。タンパク質の摂取は、筋肉の維持や増加にも寄与し、結果的に基礎代謝の向上にも繋がります。
最後に、運動による代謝（Physical Activity Level, PAL）です。これは、運動や日常生活での身体活動によって消費されるエネルギーです。運動は直接的にエネルギーを消費するだけでなく、運動後も代謝を高める効果があります。特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、運動後もエネルギー消費が続くため、効率的な脂肪燃焼を促進します。さらに、定期的な運動は筋肉量を維持し、基礎代謝を高める効果もあります。
本日は【代謝】についてご案内して参りました！
ダイエットを効果的に行うためには、これらの代謝の要素をバランスよく活用することが重要です。まず、基礎代謝を高めるために、筋力トレーニングを取り入れることが推奨されます。週に2-3回の筋力トレーニングを行い、主要な筋群を鍛えることで、筋肉量を増加させ、基礎代謝を向上させることができます。
———————————————————————
『トレーナーズジム駒沢大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
駒沢でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
世田谷・駒沢大学パーソナル ジム『トレーナーズジム駒沢大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
駒沢大学駅より徒歩２分、〒154-0012 東京都世田谷区駒沢１−１３-１２『トレーナーズジム駒沢大学』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：澤野うみ
