筋トレをしている方なら一度は飲んだことのある最強サポートツール「プロテイン」。 しかし、初めて摂取する人にとって、プロテインは太るのか？と疑問に思いますよね。 そこで今回は、プロテインの知識や正しい飲み方、太る可能性がある飲み方を徹底解説していきます！
プロテインは飲むと太る？ダイエット中の正しい飲み方とは
筋トレをしている方なら一度は飲んだことのある最強サポートツール「プロテイン」。
しかし、初めて摂取する人にとって、プロテインは太るのか？と疑問に思いますよね。
そこで今回は、プロテインの知識や正しい飲み方、太る可能性がある飲み方を徹底解説していきます！
筋トレ後のたんぱく質摂取や置き換えダイエットなど、男性・女性どちらからも人気を集めているアイテム、プロテイン。
今、この記事を読んでいる人の中には取り入れている人、すでに取り入れている人両方いると思います。
そして誰もが思うこと、それが
「プロテインって飲むと太るの？」
という疑問。ぶっちゃけどうなのか、ここで白黒つけちゃいましょう。
プロテインの主な役割は、良質なたんぱく質の補給を補助すること。
鶏肉や魚介類など、たんぱく質は幅広い食品から摂取することは出来ますが、たんぱく質だけを摂取できるわけではなく、脂肪や炭水化物なども余計に摂取しています。
ここがすごく重要なのですが、いくら筋トレや運動に取り組んでいてもたんぱく質を含む栄養素の過剰摂取により、体重は増えていきます。
プロテインは、たんぱく質を豊富に含んでいることはもちろん、脂肪分や炭水化物などを極限まで抑えた作りになっているため、他の栄養素を過剰に取り過ぎてしまう可能性が低くなります。
現代の食文化では、国が決めた規定量のたんぱく質を取ろうとすると、自然と脂肪分を取り過ぎてしまう傾向にあります。プロテインを入れることで、そんな栄養素バランスを安定させることができるのです。
結果太るのは他の脂肪分を多く取り過ぎていることが原因なのです。
プロテインだけを一食とすれば、一般的な食事よりもカロリーや糖質は抑えられます。
そんなプロテインを使った置き換えダイエットは、実は非常に効果的と考えます。
基本的に摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、体はどんどん痩せていきます。
ただ、痩せていくのは脂肪だけではなく、筋肉も同様となります。
どんなに筋トレを導入しても、たんぱく質が不足してしまうと筋肉はどんどん細くなっていきます。
そんな時にプロテインを使えば、筋肉量を維持しながら脂肪をぐーっと落としていくことが出来ます。もちろん、そのためには筋トレは欠かせない運動です。
ただ、1食をプロテインに置き換えてダイエットしても体重は落ちていきますが、筋トレなどを取り入れて筋肉維持としてプロテインを導入した方がリバウンドしにくい理想的な痩せ方になりますよ。
プロテインの目的はタンパク質を補うことなので、運動しない日でもたんぱく質が不足していれば、取っても全然OKです。
人間にとってタンパク質は必要な栄養素の一つで、不足すると筋肉維持などに支障をきたしてしまう恐れがあります。
ビタミンやミネラルなど5大栄養素に入る２つも大切ですが、まずは基本となる「炭水化物・脂肪・たんぱく質」といった三大栄養素の摂取に頭を向けていきましょう。
体は常に栄養を求めています。
「最近、ダイエットのためにサラダばかり食べている。」
「痩せたいから断食してる。」
こんな人は、プロテインを取り入れて、たんぱく質は規定量摂取できるよう調整することをおすすめします。
トレーニング直後となる30分以内は、プロテイン摂取するのに適している時間です。
このトレーニングの30以内は、筋肉が成長しやすい時間となります。
筋肉は分解と合成を繰り返しますが、特にトレーニングの直後は筋肉の合成が高いのです。
筋肉量が増えると基礎代謝アップも期待でき、それだけ脂肪を燃焼しやすくなるメリットもあるので相当にお得となってます。
プロテインを上手に摂ることで自然と太らない体質になり、痩せる体質に変化をもたらしてくれます。
最近ではトレーニング前の方がいいなどという説も出ているので、一概に直後がいいというわけではないですが、多くの研究結果からするとトレーニング直後が確実ではないでしょうか。
プロテインには多くのタンパク質が含まれているからといって、プロテインをやみくもに摂りすぎるのはよくありません。
タンパク質の最適な摂取量としては、運動をしない日は
体重[kg]×0.8～1.0
が目安です。これはプロテインを摂取する量ではなく、1日のたんぱく質量になるため、間違いないよう注意してください。
一方で、運動を行う日は
体重[kg]×1.2～1.7
を意識していきましょう。
プロテインを飲む時は、1度で一気に取ってしまうと内臓に負担をかけてしまうため、、1日2回、3回に分けて摂取するのがベストとなってます。
過剰摂取は体臭にも影響が出る恐れがあるので気をつけましょう！！
プロテインを含めて、食事は胃腸が動かなければ栄養素として吸収されません。
基本的に胃や腸は動き続けていますが、その中でも眠っている時はしっかりと休ませてあげることが、大切です。
眠っている間に胃や腸が活発に動いてしまうと、眠気の妨げになることはもちろん、筋肉成長の邪魔になってしまう可能性があります。
筋トレや置き換えダイエットとして、夜にプロテインを摂取する方は、1時間前を目安として摂取するようにしましょう。
一緒に食べるものによっては、プロテインの吸収を早くすることができます。
食べ物であれば炭水化物である白米やうどん、飲み物であればスポーツドリンクや水などが吸収が早くおすすめです。
これは逆に言うとプロテインと飲まないと脂肪に蓄えやすくなるということでもありますのでご注意を。。
不足しがちなタンパク質をプロテインで効率よく摂るには、同時に食べる食事や飲料にも気を使いましょう。
たったこれだけを意識するだけで、筋肉の成長を促進でき、結果として太りにくく痩せやすい体へと仕上がっていきますよ。
プロテインに含まれるタンパク質は、一度に吸収できる量は限られています。
そのため、体への効果を期待するあまり、一度に多量のプロテインを摂りすぎても効果はありません。
効果的にプロテインを摂取したいのであれば、何度かに分けてこまめに摂取するのがおすすめです。
何度かに分けることで、タンパク質を体に効率よく吸収させることができます。
プロテインを習慣にするのであれば、あらかじめプロテインを摂取するタイミングを決めておくといいでしょう。
ここまでプロテインについて見てきましたがいかがでしたでしょうか。
プロテインは筋トレしている方だけでなく、一般の人やダイエットの方にもとても有効です！！
ただし、量とタイミングを守ってうまく体に栄養を送り届けてあげましょう！！
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記事の担当者：佐藤翔
