便秘は多くの方の悩みの種です。たくさん食生活を見直してもなかなか改善されない方も多くいらっしゃると思います。今回は『便秘とビタミン』についてです！是非、ビタミンと便秘の関係をみてお腹の調子を整えて下さい！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
便秘とビタミン
便秘は多くの方の悩みの種です。たくさん食生活を見直してもなかなか改善されない方も多くいらっしゃると思います。今回は『便秘とビタミン』についてです！是非、ビタミンと便秘の関係をみてお腹の調子を整えて下さい！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
便秘の定義はありませんが、「3日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」と言われています。便秘が起こる原因は、・食物繊維不足・食べる量が極端に少ない・水分不足・ストレス・様々な疾患や病気にやるもの(消化器系・内科系・神経系)・薬の副作用など様々あります。原因は様々なのでまずは病院にかかることが安心です。今回は、食生活や生活習慣が原因となる方に一つの改善方法としてビタミンを知って頂きたいと思います。
ビタミンB群は、自律神経を(副交感神経)を刺激して、腸の蠕動運動を高める働きがあると言われています。また、腸内細菌も増やしその活動を活発にし腸の動きを良くする効果を持っている為、便秘には効果的です。ビタミンB群を摂取するには、カツオ、レバー、ウナギ、ラッカセイなどがおすすめです。
ビタミンEは自律神経を整える作用がある為、腸の動きを正常に保つことに繋がります。また、血流を良くなる効果もある為、腸の活動が促されます。ビタミンEは、アボカドやナッツ類などに多く含まれます。これらは、同時に食物繊維とオレイン酸(腸の活動を良くする脂質)が含まれるためおすすめです。
ビタミンCは、腸の蠕動運動を高めて、便をを柔らかくして、便通を促す効果があると言われています。また、善玉菌の増殖を防ぐ働きを持っています。しかし、多量に摂取すると下痢になる事もあるとされている為、体調に合わせて量を調整することが大切です。ビタミンCは、パプリカ、ブロッコリー、ケール、モロヘイヤなどに豊富に含まれます。
『便秘とビタミン』はいかかでしたでしょうか。是非、食物繊維や水分などだけでなくビタミンからも便秘改善を図ってみて下さい！ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店では、焼肉など外食や付き合いがありながらもダイエットを成功させるご案内をいたします。是非無料体験にお越し下さい。
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
記事の担当者：小野厚太朗
