筋トレには効果的なおすすめの時間帯があります。是非、『筋トレにおすすめの時間帯』を見て自分に合った筋トレの時間帯を見つけてください！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
筋トレにおすすめの時間帯【パーソナルトレーナー解説】
筋トレには効果的なおすすめの時間帯が場合によって異なります。是非、『筋トレにおすすめの時間帯』を見て自分に合った筋トレの時間帯を見つけてください！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢大学店にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
間違った時間帯で筋トレをしてしまうと、、、
・トレーニングパフォーマンスの低下
・筋肉分解 ・筋疲労増加
・消化不良 ・睡眠の質の低下
などなど生じる可能性があります。これらは筋トレをする上で避けたいところですよね。
様々な研究結果から午前の筋トレに比べて午後（夕方〜夜９時ごろ）の筋トレの方が筋肉が成長したと言われています。理由としては、食事をたくさん摂っている為、筋トレにつかわれるエネルギーが豊富であることや、水分が蓄えれていることが要因であると考えられています。特に、体温が深く影響しているとも言われており、人間の体温は、午後３時〜夜の９時の間に一番体温が高いそうです。体温と筋温度が１度上昇するとパフォーマンスが２〜５％上昇するという研究結果もあります。体温のが高いことは交感神経も活発になる為、筋トレには効果的ですね。しかし、夕方になると、朝に比べて筋肉や神経系が疲労している為、パーフォーマンスが低下するとも言われています。
朝に筋トレは、体温が低く、筋トレに必要な体内のエネルギーが少ない為、筋肉の成長は夕方に比べて低いと言われています。
しかし、デメリットだけではありません。
人のライフスタイルや体によってメリットもあります。まず、日中活動量が高いお仕事をされている方が、お仕事後にそのままトレーニングをしてしまうと、筋肉・神経が疲労している為、パフォーマンスが悪くなってしまう可能性があります。そういった方は、疲労が回復している朝が向いているかもしれません。
また、夜の筋トレ後、寝付きにくい方は、筋トレの影響で交感神経が活発になってしまっている可能性があります。お昼や夕方にトレーニングができない方は、朝トレがおすすめです。
ダイエット目的の方の場合、朝は体脂肪を燃焼させる良い時間帯です。朝は、体内に蓄えられているエネルギーが少ない為、脂肪が燃焼されやすくなります。しかし、筋トレ（無酸素運動）の場合、筋肉分解が進んでしまう為、おすすめは有酸素運動です。アミノ酸のサプリメントを併用して行うとより筋肉分解を防ぎながら、体脂肪を燃やすことができます。
『筋トレにおすすめの時間帯』いかがでしたでしょうか。研究結果から、時間帯が夕方の筋トレが効果的ではありますが、それが本当に自分に当てはまるか考える必要があります。あなたは、その研究の被験者のお一人ではありません。是非、ご自身に合った時間帯・方法を見つけてください！ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』では、おなたに合った方法をご提案いたします。是非無料体験でご相談ください。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
