ジムで時折、力を入れる時に顎や首を動かしながら、上手く重りを上げている方を見たことがありませんか？実はその正体は、頚反射を使った高度な筋トレテクニックかも知れません。是非、『頚反射を使った筋トレとは?』を見てあなたも頚反射の使って、筋トレ効果をアップしていきましょう。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
頚反射を使った筋トレとは?
ジムで時折、力を入れる時に顎や首を動かしながら、上手く重りを上げている方を見たことがありませんか？実はその正体は、頚反射を使った高度な筋トレテクニックかも知れません。是非、『頚反射を使った筋トレとは?』を見てあなたも頚反射の使って、筋トレ効果をアップしていきましょう。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
頚反射は身体の姿勢や平衡保持のための反射の一つです。頭部を回転すると反射的に四肢に現れる筋緊張の変化のことを言います。頚反射は『原始反射』の一つで乳児の時に顕著に見られます。健常な成人では運動時に出現しますが乳児ほどはっきりと現れません。
頚反射には２種類あります。さらに、今回は筋トレに関係する反射をもう一つについて説明いたします。尚、赤ちゃんの反応の仕方でご紹介いたします。
①対称性緊張性頚反射（STNR）
赤ちゃんを腹臥位（水平抱き）で頭部を伸展させると，頸部筋の固有感覚受容器の反応により，上肢は伸展，下肢は屈曲し，頭部を屈曲させると逆に上肢は屈曲，下肢は伸展します。生後4～6ヵ月に出現，8～12ヶ月までみられます。
②非対称性緊張性頚反射（ATNR）
背臥位にした子供のの顔を他動的に一方に回すと，頸部筋の固有感覚受容器の反応により，顔面側の上下肢が伸展し，後頭側の上下肢が屈曲する生後から，生後4～6ヵ月までみられます。
③緊張性迷路反射（TLR）
赤ちゃんを背臥位にすると伸展緊張が促通され，腹臥位では屈曲緊張が促通されます。胎児期後期から，5～6ヵ月までみられます。
①対称性緊張性頚反射（STNR）
『顎を引く』→上肢は屈曲しやすく・下肢は伸展しやすい
上肢の屈曲：肘を曲げる、手を前に上げる、手首を曲げる
下肢の伸展：膝を伸ばす、足首を下に曲げる（爪先立ち）
『顎を上げる』→上肢は伸展しやすく・下肢は屈曲しやすい
上肢の伸展：肘を伸ばす、肘を後ろに引く
下肢の屈曲：膝を曲げる、膝をお腹に近づける（腿上げ）、足首を上に曲げる（爪先を上に）
上記の動きの筋トレをする際に顎の動きを意識してみましょう。
②非対称性緊張性頚反射（ATNR）
首を左右どちらかに回す→顔面側は伸展しやすく、後頭側は屈曲しやすい
この動きは、筋トレだけでなくテニスのサーブ動作などスポーツにも取り入れることができます。
③緊張性迷路反射（TLR）
仰臥位（仰向け）→伸筋側が優位になる
腹臥位（うつ伏せ）→屈筋側が優位になる
床での筋トレやストレッチの際、意識してみるといいと思います！
『頚反射を使った筋トレとは?』いかがでしたでしょうか。頚反射を使った筋トレで、ジムないで一目置かれる存在になっていきましょう！ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』では、運動初心者から、筋トレ上級者のステップアップもお手伝いいたします！是非無料体験でご相談ください。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、トレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
