エクオールってご存知ですか。実は女性ホルモンが低下する年代の方には知っておきたい名前です。実は大豆イソフラボンと大きく関わってくる成分です。女性ホルモンのために大豆をとりあえずとってしまっている人は必見ですので、是非『更年期に知っておきたいエクオールとは』ご覧ください！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
更年期に知っておきたいエクオールとは
エクオールってご存知ですか。実は女性ホルモンが低下する年代の方には知っておきたい名前です。実は大豆イソフラボンと大きく関わってくる成分です。女性ホルモンのために大豆をとりあえずとってしまっている人は必見ですので、是非『更年期に知っておきたいエクオールとは』ご覧ください！こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
閉経前後５年間くらいを更年期と言われています。一般的に45〜55歳くらいです。規則的であった月経周期が不規則になり、やがて閉経を迎えます。更年期には卵巣の機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していきます。その結果、ホルモンのバランスが崩れ、月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。
このエストロゲンと似た構造・作用をするのが『大豆イソフラボン』です。
なので、分泌が少なくなる分、大豆イソフラボンで代用するという考えが広まっています。
細かく話すと、、、
大豆イソフラボンは通常は糖が結合した構造をしています。その糖がはずれたものを大豆イソフラボンアグリコンといいます。大豆イソフラボンアグリコンは、分子構造がヒトのエストロゲン（女性ホルモン）に似ているため、エストロゲンに似た作用を生じることが知られています。
エクオールとは、、、
大豆イソフラボンに含まれるダイゼインという成分が腸内細菌の力によって、体内で変換されて作り出されたものです。
なぜ、エクオールが注目されているというと、
エクシオールに変換できるほど、イソフラボンの効果が出やすいと言われているからです。このエクシオールは、エストロゲンに似ているため受容体に結合しやすいのです。
人によって、この変換ができる腸内細菌、腸内環境かどうかが違い、変換率に差があるようです。
いわゆるエクオールが多い食品は、エクオールを生み出せる大豆イソフラボンが多い食品ということになります。
大豆製品である、大豆のほか、豆腐やおから、油揚げ、納豆、豆乳など、大豆を原料とする食品のほとんどに含まれます。個人差はありますが、エクオール10mgを体内で産生するためには、大体50mgの大豆イソフラボンが必要と言われています。
その場合、
豆腐：2/3丁(200g)、
納豆：1パック(50g)、
豆乳：コップ1杯(200g)が、
エクオール10mgを作るのに必要な目安量です。
『更年期なる前に知っておきたいエクオールとは』はいかがでしたでしょうか。エクオールや大豆イソフラボンを意識した食生活も大切ですが、睡眠や運動、そのほか生活習慣を総合的に見て、ダイエットや健康管理に努めていただければと思います。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
