サウナは体を整える良いリラックス方法ですよね。しかし、それが筋トレしている人にどう影響するのでしょうか。筋肉が疲れてしまっている時でも大丈夫なのか。是非『サウナと筋トレとの相性は？』をご覧いただき、賢く理解しながらダイエットを進めて参りましょう。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
サウナと筋トレとの相性は？
サウナは体を整える良いリラックス方法ですよね。しかし、それが筋トレしている人にどう影響するのでしょうか。筋肉が疲れてしまっている時でも大丈夫なのか。是非『サウナと筋トレとの相性は？』をご覧いただき、賢く理解しながらダイエットを進めて参りましょう。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
サウナは、蒸気や熱気の風呂で、フィンランドで古くから愛される文化です。サウナ室はおよそ70～110℃の温度で、その中に座っていると、多量に発汗して、新陳代謝を高め血液循環や皮膚呼吸を促し、健康によい。サウナを出てシャワーや湖水で汗を流し、またサウナに戻ることを繰り返す。しかし、筋トレとの相性は良いのでしょうか。
サウナと筋トレの相性は良いと思われます。
主なメリットは、
・血流改善による疲労回復
体が温められることで、血流が改善されます。筋トレしていると、体の筋肉が疲労・損傷しているため、回復や筋肥大に必要な酸素や栄養が必要です。血流がしっかり促されることで、それらの運搬が行われ、疲労回復・筋肥大に繋がります。
・自律神経が整う
自律神経が整うことで、睡眠の向上や消化器官が正常に働くようになります。筋トレ中は、交感神経が優位なため、夜遅くに筋トレをすると眠りにくくなることがあります。また、同じく交感神経が優位な状態だと消化器官の働きが抑えられてしまいます。自律神経が整うことで食べたものをしっかり消化吸収してくれます。
・HPSで筋肉修復
サウナで体が温められることでタンパク質が損傷することで、HPS(ヒートショックプロテイン)がタンパク質を守ろうとして増加されると言われています。HPSは傷ついたタンパク質を修復する働きがあるため、筋トレで損傷した筋肉を回復・修復できる可能性が期待できます。
・入る順番
サウナ→水風呂→外気浴
の順番で入ることで自律神経が整います。
・筋トレ後に入る
サウナは自律神経が整い副交感神経が優位（リラックス状態）になりやすいため、筋肉が弛緩しやすくなってしまいます。筋トレではある程度筋肉に緊張がないと筋力が発揮しづらいです。重い重量を扱う場合は、特にパワーが落ちてしまう可能性があります。
・水分をこまめに摂取
サウナによって発汗し、血流が促進されますが、体内の水分がなければ血液はドロドロになり全身に血液が回らなくなり、逆に悪影響です。特に、筋トレ後はいつも以上に水分が必要になります。
『サウナと筋トレとの相性は？』はいかがでしたでしょうか。サウナを駆使して、筋トレの効果をアップしていただければ嬉しいです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
