(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング　ジム)タンパク質を食べると痩せる理由

ダイエットを始めると、よく『タンパク質をたくさん摂取して下さい』と耳にすると思います。しかし、実際なぜタンパク質が必要なのか、なぜたくさん食べなければいけないのか、本当に痩せるのかわからない方もいらっしゃると思います。是非『タンパク質を食べると痩せる理由』をご覧いただき、賢く理解しながらダイエットを進めて参りましょう。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。

理由①カロリーが低い

エネルギー源になる栄養素は、『タンパク質』『脂質』『炭水化物』です。これら三大栄養素と呼ばれる栄養素のバランスやボリュームを調整するのが、ダイエットの食事管理では必要不可欠です。『タンパク質』『脂質』『炭水化物』はそれぞれ1gあたりのカロリーが違います。『タンパク質』は4kcal /g、『脂質』は9kcal /g、『炭水化物』は4kcal /gです。タンパク質は三大栄養素の中でもカロリーが少ない方なので、食事の全体のタンパク質が占める割合を増やすと、カロリーを減らしやすくなります。簡単に言えば、脂質でお腹いっぱいになるより、タンパク質でお腹いっぱいになるとカロリーが抑えられるということです。

理由②食べるだけで代謝アップ

実は食べ物を食べて、それが分解・吸収されると、一部のカロリーが体熱となって消費されています。それが『食事誘発性熱生産』と呼ばれるものです。これが、三大栄養素によってどのくらいエネルギーが消費されるかは異なり、タンパク質が一番高いです。『タンパク質』は30%、『脂質』は4%、『炭水化物』は6%です。タンパク質はカロリーが少ないと同時に、体熱を多く生み出し、安静時の代謝をアップさせてくれますので、ダイエットに最適です。

理由③リバウンドしにくい体になれる

筋肉の材料は、タンパク質です。タンパク質をしっかり摂取することで、筋肉が合成・修復されます。しかし、摂取量が少ないと、筋肉が分解されエネルギーとして使われ、脂肪とともに筋肉も落ちてしまいます。そうなると、代謝量が減り、リバウンドしやすい体になってしまいます。特に、運動を交えたダイエットをしている方は、筋肉分解されやすいので、多めに設定するのが良いです。

理由①見た目を綺麗に痩せるられる

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚・毛髪・爪・歯をつくる材料です。そして『新陳代謝』といって、私たちの体を構成する約60兆個の細胞は、成人以降も一部（神経細胞や骨格筋細胞など）を除いて、ほんの少しずつですが、毎日入れ替わっています。そこで材料が不足してしまうと、新しい細胞に生まれ変わることがしにくくなり、老化に繋がってしまいます。

理由②健康に痩せるため

新陳代謝の他にも、タンパク質が必要な理由がたくさんあります。ダイエットでタンパク質の極端に減らしてしまうと、・皮膚の美しさ、髪のしなやかさがなくなる・骨、歯、筋肉が弱く、もろくなる・内臓が衰え、弱くなる・血管がもろくなる（高血圧、脳卒中につながるおそれ）・貧血になる・代謝が悪くなる・身体の調節がきかなくなる・細菌・ウイルスに感染しやすくなるといったことが起こる可能性があります。

理由③そもそも普段から必要量取れていない

大人のからだを健康に保つには、1日当たり体重１kgにつき1～1.5g程度のタンパク質が必要といわれます。例えば、体重60kgの人は1日約60～90gのタンパク質が毎日必要になります。ぎっしりタンパク質が含まれる『サラダチキン』でおおよそ20〜24gくらいです。これが、体重60kgで一日3〜5個くらいと考えると意外ときついと思います。これはあくまで目安なので、普段の活動量や、ダイエットで運動や筋トレをするとなると、もっと必要になります。ですので、多くの人がダイエットなのに普段より多くタンパク質を取らないといけなくなることが多いです。

『タンパク質を食べると痩せる理由』はいかがでしたでしょうか。タンパク質はなるべく健康的にダイエットを進める大事な栄養素です。そのほかの栄養素ももちろん大切になってきますので、ご自身のお体にあった方法を多くの情報から取捨選択していただけたら嬉しいです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！

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記事の担当者：小野厚太朗