(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)空腹を抑える方法とは

空腹を抑える方法とは

ダイエットは空腹感との戦いのようなもの、と思っている方が多いかもしれません。しかし、空腹の仕組みや対処用を知ることで少しでも抑えることができます。是非『空腹を抑える方法とは』を見て頂きダイエットにご活用ください!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。

空腹の仕組みとは

空腹を我慢する女性

空腹の仕組みは、脳(視床下部)の摂食中枢が「エネルギーが足りていない!補給しろ!」という命令を出していることが原理です。エネルギーが足りないというサインは、血糖値が下がると起こります。食事を取り血糖値が上がると、今度は脳の満腹中枢が反応して満腹感を感じます。しかし、人間の場合は、大脳が発達しているため、エネルギーが満タンでも食欲が増します。それがいわゆる『別腹』です。これは、美味しい匂いをかいだり(嗅覚)、美味しいものを見たり(視覚)すると食欲が喚起されてしまうという仕組みです。

食べ方で空腹を抑える方法

食欲を抑える女性
  • ゆっくり食べる
  • よく噛む
  • 低G I食品を食べる
  • 食物繊維をたくさん食べる
  • 3食しっかり食べる(特に朝)
  • 間食をとる
  • タンパク質をしっかり食べる
  • 白湯を飲む
  • ガムを噛む
  • E P A(魚油)と食物繊維を摂取する
  • 糖質制限をしてみる

食べ物以外で空腹を抑える方法

寝て空腹を抑える女性
  • 睡眠をとる
  • 歯磨きをする
  • 運動する
  • よくない刺激臭を嗅ぐ
  • 日光浴をする

最後に

空腹を抑えられない女性

『空腹を抑える方法』はいかがでしたでしょうか。空腹を抑える方法をうまく使ってダイエットを頑張ってみてください!こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:小野厚太朗

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