GI値で理想の体型を目指す!GI値の活用法とは(駒沢パーソナルトレーナー解説)

GI値とは?から、その活用方法をご紹介致します。食事制限は目的によって当然変わってきますが、ここでは、GI値をしっかり理解していただき、さらにご自身の目標に合わせて、食事制限の調整に生かしていただくことができます。ダイエットやバルクパップ(筋肉を大きくしたい)、脂肪を付けず、減量しながら筋肉を付けたい!など、タイプ別にご案内いたします。パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーニングしております、小野厚太朗がご紹介いたします。

GI値で理想の体型を目指す~駒沢パーソナルトレーニングジムが解説するGI値活用法~

駒沢パーソナルトレーニングの女性

GI値とは?から、その活用方法をご紹介致します。食事制限は目的によって当然変わってきますが、ここでは、GI値をしっかり理解していただき、さらにご自身の目標に合わせて、食事制限の調整に生かしていただくことができます。ダイエットバルクアップ(筋肉を大きくしたい)、減量しながら筋肉を付けたい!など、タイプ別にご案内いたします。

パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーニングしております、小野厚太朗がご紹介いたします。

1.GI値とは

駒沢パーソナルトレーニングジムおすすめ食材

『GI値』(グリセミック・インデックス)食べたものが消化した時に、どのくらい血糖値を上昇させるかが分かる指標です。

●GI値が 高い ➡ 糖分の吸収がはやい

●GI値が 低い ➡ 糖分の吸収が緩やか

ということになります。

食品によって変わってきます。痩せたい人、体を大きくしたい人はどのようにGI値を活用していくかご紹介致します。

2.目的別GI値の活用について

駒沢パーソナルトレーニングジムのカウンセリング

●ダイエット目的の方

ダイエット目的の方は、『GI値の低い食品』を摂っていきましょう。

血液中の糖分が急上昇すると、インスリンというホルモンが分泌され、脂肪の合成が高まってしまいます。しかし、GI値が低い食品は、血糖値の上昇が緩やかなため、インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪の合成を抑えることができます。

●バルクアップ(体を大きくしたい)

バルクアップ目的の方は『GI値の高い食品』を摂っていきましょう。

え!?太るだけじゃないの?

実は、インスリンの効果に秘密があります。本来インスリンは、糖分を体の組織へ吸収することを促します。

その順番が、筋肉』『肝臓』『脂肪』です。

さらに、インスリンは筋肉の合成を促すホルモンですので、GI値の高い食品を摂ってインスリンの分泌を高めていきましょう。

●減量しながら筋肉肥大

『GI値の低い食品』を摂っていきましょう。

筋肉に収まる範囲の糖質を摂っていきます。筋肉が貯蔵できる糖質を摂取していくと、脂肪になる事はありません。しかし、糖質を適正な量を摂っていないと、筋肉分解してエネルギーを作ろうとしてしまいます(脂質制限の場合)。

ここは、人によって個人差がでて、調節が難しいところです。サプリメントの活用の視野に入ってくるので、トレーナーなど専門家の意見をもらうことをおすすめします。また、脂質制限や糖質制限によってもやり方が変わってきますので、注意が必要です。

3.GI値が高い・低い食品

駒沢パーソナルトレーニングジム推奨の野菜

《GI値が高い食品》

食パン、フランスパン、お餅、うどん、白米、ニンジン、かぼちゃ、ジャガイモ、サトイモ、トウモロコシ、栗、果物、ジュース、甘いお菓子

《GI値が低い食品》

玄米、そば、全粒パン、肉類、魚介類、野菜類、さつまいも、きのこ類、豆類

簡単な覚え方は・・・

GI値の高い食品➡『白い食品』

GI値の低い食品➡『茶色い食品』

4.GI値だけでは体は変わらない

GI値を利用した食事管理は、あくまでも『糖質の吸収をコントロール』した食事管理です。その人のライフスタイルや、運動時間・内容、減量や増量がどのくらいか、どのくらいの期間続くるのか、など様々な要素を考えなければ、理想の体にはなりません。

現代の情報収集の利便性を生かして、ご自身で調べ、トライ&エラーを繰り返しながらやるのもいいでしょう。しかし、専門的な知識や技術、経験をもったトレーナーを活用してみるのはいかがでしょうか。

パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店では、そんな方をいつでもお待ちしております。是非、手ぶらで無料体験にいらしてみてはいかがでしょうか。

作成者:パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店トップトレーナー:小野厚太朗

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記事の担当者:小野厚太朗

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