年齢とともにダイエットがしにくくなり、諦めてしまう方が多くいらっしゃると思います。その原因の一つとして更年期が挙げられます。是非『更年期にダイエットはできるの？』をご覧いただき更年期のダイエットを成功させて下さい。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
更年期にダイエットはできるの？
年齢とともにダイエットがしにくくなり、諦めてしまう方が多くいらっしゃると思います。その原因の一つとして更年期が挙げられます。是非『更年期にダイエットはできるの？』をご覧いただき更年期のダイエットを成功させて下さい。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご案内致します。
『閉経前後５年間』を更年期と言われています。
一般的に45〜55歳くらいです。規則的であった月経周期が不規則になり、やがて閉経を迎えます。更年期には卵巣の機能が低下し、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少していきます。その結果、ホルモンのバランスが崩れ、月経周期の乱れやエストロゲンの欠乏により心身にさまざまな不調があらわれます。症状の種類や強さは個人差がありますが、更年期のさまざまな不調を「更年期症状」といい、仕事や家事など日常生活に支障をきたしてしまうほどの重いものを「更年期障害」といいます。
女性ホルモンであるエストロゲンは、脂肪燃焼作用があるホルモンです。これが減少することによりダイエットがうまく進まないことがあります。
女性ホルモンには脂質の代謝を促進させる役割も担っています。そのため、急激に減少し始める更年期では脂肪を溜め込んで体重が増えやすくなる傾向があります。
更年期障害では、頭痛やめまい、のぼせ、ストレス、気分の落ち込み、イライラ感など人によって様々な症状が出ます。これらの影響により、運動機会の減少、食生活の偏りなどが起こる可能性があります。また、いざダイエットをしようと思った時、急な運動や食事制限が続かないことが多いにあります。
上記で記載し通り、体重は落ちにくくなります。ホルモンの影響と心のバランスも不安定になりやすいです。短期間で一気に落とそうとせず、半年、一年、長い目でダイエットを進めていきことが大切です。
食事のボリュームは、
『朝３割』『昼５割』『夜２割』
３食のバランスを守ることで、ダイエットだけでなく体型維持や健康維持につながります。夕食の時間20時までには食べ終わることが理想です。なるべく早く食べ終わることで、寝ている間にも脂肪が燃えてくれます。睡眠の質の向上にもつながります。
副菜、主菜、主食がおすすめです。この順番で食べることで血糖値の急激な上昇を抑えられます。食べる速さ¥なるべくゆっくり食べて下さい。20分〜30分以上はかけるのがおすすめです。
まずは、脂質が多く含まれているものを抑えることでカロリーを大きく減らすことができます。ちなみに、脂質は1gあたり9kcalで、タンパク質と糖質は4kcalです。和食ベースの料理を増やしていくといいと思います。そこに、野菜とタンパク質（お肉、魚、大豆製品など）を追加すると、脂肪が付きにくくお腹も減りにくくなります。
炭水化物をG I値の低い（血糖値の上がりにくい）食品に変えてみると良いです。白米、白い普通のパン、うどん、お餅は血糖値が上がりやすい食品です。これらを、玄米、胚芽米、全粒粉パン、ふすまパン、九または十割そばと言った低GI食品に変えてみて下さい。そうすることで、糖質が脂肪になりにくく、さらに空腹感も抑えることができます。
『更年期にダイエットはできるの？』はいかがでしたでしょうか。更年期は無理せず行うことが大切ですが、その中でも効果的な方法の選択が重要です。ぜひ、上記の内容を取り入れてみて下さい。しかしながら、長く少しずつ続けるというのは一人では辛いこともあります。習慣化の手伝いをしてほしい、ご自身にあった食事や運動の方法を知りたいという方は、ぜひ当ジムをご活用ください！無料体験で細かくご提案させていただきます。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー小野厚太朗がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：小野厚太朗
