ダイエットと聞くと運動ばかりに目がいきがちですが、実は夜の習慣こそがかなり重要となります。是非『ダイエット加速！～痩せる夜習慣～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
ダイエット加速！～痩せる夜習慣～
ダイエットと聞くと運動ばかりに目がいきがちですが、実は夜の習慣こそがかなり重要となります。是非『ダイエット加速！～痩せる夜習慣～』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。
夜が重要な理由としては主に2つあります。
❶夕食後の活動量が少ない。
朝食や昼食とは異なり食後の活動量が少ないため、夕食からの摂取カロリーによっては体脂肪として蓄積されやすくなるため注意が必要です。
❷睡眠の質
睡眠を制する者こそダイエットを制するといっても過言ではない重要項目。痩せるためにはホルモンの働きがかなり重要ですので重要視する必要があります。
以上が需要な点でした！
ここからはこの2点についてより詳しく見ていきたいと思います。
ここでは具体的な改善法をいくつか紹介します！
❶夕食の塩分・糖質は控えめに！
ダイエットの観点＋むくみの観点にはなりますが、夕食時の塩分量は控えることがおすすめです。塩分が体内に多く留まると体内では塩分濃度を中和しようと多くの水分を引き込みます。その結果としてむくみが強く表れるため注意が必要です。また最もエネルギーとして使われやすい糖質は、その後の活動量が少ないため、多く摂取する必要はないでしょう！はじめはご飯の量を半分にするなどから始めてみても良いと思いますので是非お試しを！
❷食後の運動
食後の運動は眠れなくなるという話も聞いたことがあるかもしれませんが、ある文献によるとその事実は認められず、運動をする時間帯に関わらず、運動をする人の方が56～67％睡眠率が高いといわれています。かといって激しすぎる運動はやはり覚醒してしまうものですので、散歩や短時間での筋トレなどをしてみるのが良いと思います！
以上が実践しやすい改善法でした！
ちょっとした意識だけでも体は変わりやすいですので是非参考にしてみてください。
睡眠を高める方法としては以下の点を意識すると高めることができます。
❶食事はできるだけ3～4時間前までに済ませる
固形物の消化には3～4時間かかるといわれています。就寝時に消化の働きが強いと身体が休まる状態になりにくくなります。またダイエットに必要な成長ホルモンやメラトニンは就寝後30分ほどで最も分泌量が多くなるといわれているため、この時間帯にはある程度消化が落ち着いた状態で睡眠をとっておくことがホルモンの働きを良くしてくれます。
❷寝室は暗くする
よく豆電球などの明かりをつけて寝る方や疲れて電気をつけっぱなしで寝てしまう方を見かけますが実は睡眠時に働くメラトニンの分泌量に変化を与えています。メラトニンは暗闇に入るだけでも分泌量が増えるという研究結果も出ていることから、より質の高い睡眠のためには部屋をすることが効果的です！
➌就寝前に室温を下げる
あるアメリカの研究では、室温18℃の寝室で寝た人の消費カロリーは、室温24℃の寝室で寝た人の消費カロリーより7％も高かったという結果が出ています。人間は恒常性の強い生き物であることから冷えた部屋で寝ると体が冷えすぎないように熱を発します。その効果を逆手に取っているわけですね！これからの夏の季節は特に行いやすいですが、身体が冷えすぎると夏風邪にもなりますので注意しながら行いましょう！
以上が簡単に睡眠の質を高める方法でした！
ここまでいかがだったでしょうか？
今回は比較的意識しやすいことを紹介しましたが、実際に小さなことを意識するだけでも体は変化していくものです。夏に向けてダイエットをはじめたい方も多いと思いますので、是非まずは今回紹介したようなことからはじめてみてはいかがでしょうか？
また今回の様な習慣の話だけでなく、「本格的にダイエットをしたい！」「絶対にダイエットを成功させたい！」「自分に合ったダイエット法を知りたい！」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM（トレーナーズジム）駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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記事の担当者：松尾ともき
