(ダイエット専門駒沢大学パーソナルトレーニング ジム)筋トレを最大化するクレアチンの効果!

トレーニングをする人の間ではかなり有名なクレアチン。実際のところにおける効果はいかなるものなのか?是非『筋トレを最大化するクレアチンの効果!』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

筋トレを最大化するクレアチンの効果!

トレーニングをする人の間ではかなり有名なクレアチン。実際のところにおける効果はいかなるものなのか?是非『筋トレを最大化するクレアチンの効果!』をご覧いただき、ダイエットにご活用頂ければ幸いです。こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、松尾朋紀がご案内致します。

クレアチンとは?

疑問を抱く男性

クレアチンとはアミノ酸の一種で、平均的な成人のカラダの中には100gほど存在し、その約95%がリン酸と結合したクレアチンリン酸として骨格筋に蓄えられています。

クレアチンリン酸は、筋収縮に必要なエネルギーのATP(アデノシン三リン酸)の再生に使われるものです。

つまり体内に十分なクレアチンが蓄積されていれば、無酸素運動など強度の高いトレーニング時にも素早くエネルギーを作り出すようにサポートしてくれるため筋トレ効果を高めてくれるといえます。

また、運動中に生じる水素イオンや乳酸などの酸性物質を緩衝したり合成しにくくしたりすることで、疲労の原因ともなる筋肉が酸性に傾くことを防ぎます。さらにヒトのカラダにとって大切な水分を筋肉中に貯留する役割も果たしてくれることから効果が期待できるというわけです。

クレアチンの効果

人体の科学

クレアチン摂取によるエルゴジェニックな効果は以下の通りです。

 

・1回もしくは繰り返しのスプリント運動パフォーマンス向上
・最大筋収縮でのウエイトトレーニングセットのパフォーマンス向上
・トレーニングによる筋量や筋力への適応が向上する
・グリコーゲン合成の上昇
・無酸素性作業閾値の上昇
・ミトコンドリアからのATP輸送向上による有酸素性能力向上の可能性
・作業能力の上昇
・リカバリーの向上

 

以上のような効果が期待できます!特に短時間における爆発的なパワー発揮に役立ちやすいことがわかると思います。

効果的な摂取方法

飲水する人

クレアチンは「インスリン」というホルモンによって血中から筋肉へ取り込まれるため、吸収を考慮するならばインスリンの分泌が高まる食後にクレアチンを摂取するのが効率的だと考えられます。あるいは、トレーニング終了後に摂取することも推奨されています。

 

クレアチンの効率的な摂取方法はIOCのコンセンサスにおいて下記のように示されている。

Loading phase:5-7日間、~20g/日(5gを4回に分けて)のクレアチンを摂取する。
Maintenance phase:3-5g/日のクレアチンを摂取する。
Note:クレアチンを~50gの糖質と共に摂取することで、インスリンの分泌が高まり筋肉でのクレアチン取り込みが高まる。
このように最初のローディング期間とメンテナンス期間に分かれており、摂取量も異なりますので注意しながら効果的に摂取してみてください!

まとめ

歩く人

ここまでいかがだったでしょうか?

クレアチンの効果を簡単に説明させていただきましたが、エビデンスをもとにした有益な効果が非常に多いことがわかりましたね!実際に私自身も摂取して重量の伸びを実感したり、最後の粘り強さが増した感覚を体感しました。より高い強度のトレーニングを追い求める方は是非有効に活用してみてください!

また今回の様な知識だけでなく「本格的にダイエットをしたい」「絶対にダイエットを成功させたい」「自分に合ったダイエット法を知りたい」という方がいらっしゃいましたら、是非ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER‘S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングを実施しております、松尾朋紀までご相談ください。無料体験も行っていますので、お気軽にお越しくださいませ。

こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)駒沢大学』にてパーソナルトレーニングをしております、パーソナルトレーナー松尾朋紀がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

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記事の担当者:松尾ともき

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