ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
今回は、「鶏胸肉」を使ったレシピを紹介します!
ぜひ最後までご覧ください!
1、チキンロコモコ
【材料】
・皮なし鶏胸肉120g
・卵1個
・アボカド4分の1
・玄米150g
・ケチャップ大さじ2
・中濃ソース大さじ2
・ブラックペッパー少々
・レタス1枚
・トマト
【下準備】
鶏胸肉はミンチにして、ブラックペッパーを振って、直径10cmぐらいのパティを作ります。
【作り方】
1、フライパンを熱し、火が通るように両面をしっかり焼きます。
2、同じフライパンにケチャップとソースを入れ、混ぜます。
(煮詰まりすぎたら少し水を足します)
3、目玉焼きを焼きます。
4、器に玄米を盛り、その上にパティ、目玉焼き、2のタレをかけます
5、アボカド、レタス、トマトを添えたら完成!
【アレンジ】
脂質の量を極力カットしたい場合は、ご飯は白米にし、アボカドをカットしましょう!卵の黄身も脂質ですが、栄養価が高いのでダイエット中、摂取カロリー減る中、最低限の脂質として摂取したいです。白米は炊き立てだとGI値が高くなりますが、冷ましてから食べることで、GI値を抑えることができます!
【栄養価】
カロリー617kcal
タンパク質40.5g
脂質16.2g
炭水化物77.3g
【調理ポイント】
アボカドはカット済みのものを使用すると、分量を調整しやすいですし、調理時間の短縮にもなります!
【栄養メモ】
タンパク質をしっかり摂取できる他、アボカドの良質な脂質、食物繊維もバランスよく摂取できます!ぱさつきやすい鶏胸肉もミンチにしてタレを絡め、ハンバーグ風にする事により、食べやすくなってます
【実際に作ってみての感想】
メリット
・とにかく鶏胸肉を美味しく食べられる
・脂質、炭水化物の量を調整しやすい
デメリット
・調理が少し面倒
・コスパも良いとは言えない
いかがだったでしょうか?
筋肉だけでなく、健康のことも考えられた筋肉レシピです!
皆さんも是非お試しください!
最後までお読みいただきありがとうございました!
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます!
ぜひご覧ください。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか?
トレーニングが初めての方でも大丈夫です!
最後のダイエットにしませんか?
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩2分、〒152-0031東京都目黒区中根2−14-16『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者:泉妻颯
その他【泉妻】記事
コレをやらないのはもったいない!最強のトレーニング法2選!!(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
コレをやらないのはもったいない!最強のトレーニング法2選!!
今回はGVT(ジャーマン・ボリューム・トレーニング)とスタッガード・ボリューム・トレーニングについて紹介します。
この2つはどちらも「ボリューム重視のトレーニング法」です!
今のトレーニングがマンネリ化している方や、さらに筋肉を増やしていくために効果的な方法です!
ぜひ最後までご覧ください!
筋トレの効果倍増!?ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
今回は、トレーニング法のテクニックとして
「ダブルスプリット」という方法とメリットを紹介します!
筋肥大だけでなく、ダイエットにも非常に有効な方法です。
是非最後までご覧ください!
筋肉付きやすさは才能で決まる!? (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」
皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか?
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく4つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます!
是非最後までご覧下さい!
サイクルダイエットで停滞期を打破! (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
ダイエットをしていればいつかは来る停滞期、、、
停滞を打破する方法として「チートデイ」は有名ですが、
頻繁に入れるものではないので、精神的にキツイ部分があります。😥
そこで今回は、精神的ストレスをなるべく少なくし、なおかつ停滞期も打破する「サイクルダイエット」を紹介します!😊
是非最後までご覧ください!