パーソナルトレーナーがケトジェニックダイエットに挑戦してみた（都立大学　ジム）

◯材料
・鶏胸肉
・レタス
・アボカド
・MCTオイル
・岩塩
・ブラックペッパー

◯材料
・豚肩ロースや鶏もも
・卵
・わかめ
・牛骨スープの素

◯材料
・鯖缶
・もやしやほうれん草（野菜）
・わかめ
・白だし
・ブラックペッパー

●お弁当編

◯材料
・豚肩ロースや鶏もも肉
・茹で卵
・しめじやえのき（きのこ類）

◯材料
・鶏胸肉（ハンバーグ）
・とろけるチーズ
・レタスやほうれん草など（野菜）
・くるみやアーモンド（ナッツ類）

実際に食べていたものとしてはこの様な内容です！自宅では水分も摂れ、お腹にたまる事からスープにして食べることが多かったです。食事の際は、前回の記事でもご紹介したポイントを常に意識しておりました！

【5つのポイント】
・糖質のコントロール
・良質な脂質の摂取
・タンパク質の摂取
・食物繊維の摂取
・ビタミン・ミネラルの摂取

特に心がけていたのは、食物繊維の摂取。普段あまり野菜を食べない事もあったので海藻類ときのこ類から摂る様に心がけました！あとは1日一食は魚を食べること！ついついお肉を食べがちですが、魚には良質な油が豊富に含まれるため、サバやサーモンを意識して食べておりました！

体 重:68.3→65.2（-3.1Kg）
体脂肪率:18.7→14.8（3.9%）
体脂肪量:12.8→9.7（3.1Kg）

という結果となりました！

写真でもお分かり頂けるように、お腹周りや顔まわりもスッキリした様子。体重を落とし過ぎずに体脂肪をうまく落とせたのではないでしょうか！

今回は初めてのケトジェニックダイエットに挑戦しましたが、良い結果を得ることができました！

●ケトジェニックダイエットを行ってみて

私には相性の良いダイエットかと思います！体重の減少はもちろん空腹感や食後の眠気はしっかり抑えられており、なんといってもお肌がツヤツヤに笑

美容効果をとても感じました！逆にやはり糖質を抑えているためトレーニングで筋肉が張らなかったり、粘りがきかない場面も。トレーニング中の楽しみであるパンプ感を得られないのは少し残念かなーと思いました！ですが正しい方法で行えば短期間で結果を出せる良いダイエット方法だと思います！

今回のケトジェニックダイエットではここには書ききれない経験も沢山することができ、今まで学んだことをフルに活かせる良い機会でした。今後はこの知識、経験をお客様のために活かして参ります！