新型コロナウイルス感染拡大により、緊急事態宣言が発令され、延長も決まりました。
今回のことで、テレワークの導入が進んだりと、今後も「おうち時間」が増えていくと思われます。
「おうち時間」が増えたことで、夜更かしが多くなり、朝起きるのが遅くなっていませんか？
朝起きるのが遅くなると、1日1～2食になってしまうというのはよくある話です。
実はこの1日1～2食というのは、太りやすい体にしてしまう可能性があります。
太らない体を目指すならば、1日3食以上をお勧めします。
なぜ1日3食以上が良いの？
1日1食よりも3食の方が良いのは何故でしょう。
それは血糖値が関係しています。
血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖の濃度のことです。
ご飯やパン等の糖質を摂ると、消化吸収されブドウ糖となり、血液に運び込まれます。
血糖（血液中のブドウ糖）値が上昇すると、「インスリン」というホルモンが分泌されます。
「インスリン」の働きにより、ブドウ糖は身体の細胞に取り込まれ、体を動かすためのエネルギー源として利用されますが、余ったブドウ糖は脂肪として蓄えられてしまいます。
血糖値が急上昇するのは、「糖質を過剰に摂取したとき」と、「空腹時に食事をしたとき」です。
つまり、1日1食ですと、血糖値が急上昇し、結果、体脂肪が増えやすくなるのです。
どうすれば太らない体を目指せるの？
どうすれば太らない体に近づけられるのでしょうか。
それは、糖質を出来るだけ小分けに摂ることです。
1日の総摂取エネルギーを変えずに、1日3食というように分割して食べましょう。
また、「ベジファースト」も取り入れると良いです。
「ベジファースト」とは食物繊維が豊富な野菜から食べる方法です。
血糖値の急上昇を抑えることが出来ます。
『太らない？おうち時間の過ごし方（食べ方編）』のまとめ
普段の休日もそうですが、「おうち時間」が長くなると、ついついダラダラしがちです。
そこで私が太らないように実践しているのは、朝が遅くてもしっかり3食以上摂ることです。
例えば、朝食が9時だった場合、昼食は14時、夕食は19時というように、5時間程度間隔を空けてしっかり3食摂ります。
夕食は寝る2～3時間前までに摂れるとベストです。
皆さんも実践してみてください。
また、もっとベストなのは、運動を取り入れることです。
それは難しいなと感じるなあなたには、パーソナルトレーニングがお勧めです。
正しい方法で食事管理とトレーニングをすることで、一生太らない体を手に入れるのも夢ではありません。
無料体験、無料カウンセリング、受付中です。
もし宜しければ、「清水」をご指名いただければ幸いです！
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記事の担当者：清水優美恵（新規受付7月まで）
『運動不足？テレワークで疲れないための対策』の記事はこちら。意外と疲れるテレワーク（おうち時間）に対する対策を掲載しています。動画もあります。
『太らない？おうち時間の過ごし方（飲み物編）』の記事はこちら。おうち時間で太らない為の対策の飲み物編です。お勧めの成分を紹介しています。
『太らない？おうち時間の過ごし方（食べ方編）』はいかがでしたでしょうか。今後も健康に関するトピックスを掲載していきます。お楽しみに。