都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。今回は摂取カロリー不足になるとどうなるかについてお話をしていきたいと思います。
摂取カロリー不足になると
都立大学パーソナルジム「TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)」でパーソナルトレーニングをしております【多田 万妃呂】がご紹介致します。
今回は摂取カロリー不足になるとどうなるかについてお話をしていきたいと思います。
1.摂取カロリー不足になるとどうなるか
2.1日な必要摂取カロリー
3.最後に
カロリーが不足すると体重は落ちますが、ほかの問題も生じてしまいます。
栄養素が不足すると筋肉も減ってしまうため、体力が落ちて体温も下がります。
こうなってしまうと、体調が崩れる原因になります。
また、基礎代謝が落ちるため、ダイエットの効果も落ちてしまいます。
はじめは体重が減っていきますが、やがて停滞し、恒常性維持機能が働くことで痩せなくなります。
その後、食事量を戻すとリバウンドしやすくなります。
もう一つの悪影響は、カロリーが不足すると集中力が欠けてしまうということです。
頭がカロリー不足でぼんやりする、または無気力になってしまう、という結果になってしまいます。
極端なカロリー不足の場合、女性なら生理が止まったり、不順になってしまうことも可能性として考えられます。
いくらダイエットや糖質制限中といっても、カロリー制限を極端にし過ぎないことが大切です。
1日にどのくらいのカロリーが必要かきちんと計算して、摂るべきカロリーは摂るように気を付けましょう。
カロリー不足の症状について
これらの症状が出てくるので食べ過ぎな過ぎも注意しましょう。
1日の摂取カロリーは体型や年齢、性別による基礎代謝基準値、そして日常生活での運動量により異なります。基礎代謝基準値とは、人間が生きていく為に必要な1日あたりの最低限のカロリー算出に必要な値のことです。
・男性の場合
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長（cm）ー6.8×年齢
・女性の場合
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長（cm）ー7.0×年齢
基礎代謝基準値がわかれば1日の摂取カロリーが算出できます。
※例えば・・・
身長158cm、体重60kg、年齢30歳、女性の場合
（計算式）
665＋（9.6×60）＋（1.7×158）ー（7.0×30）＝1728.6kcal
ここから1日の必要な摂取カロリーは0.6で割った数値になりますので、1728.6÷0.6＝2881kcalとなります。
是非、計算してみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【多田 万妃呂】がご紹介致しました。 Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！ ぜひご覧ください。
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記事の担当者：多田万妃呂
