ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
今回は、「大豆」をメインにしたダイエットレシピを紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
１、豆腐の具だくさん納豆がけ
【材料】1人前
・木綿豆腐2分の1丁（150g）
・納豆1パック
・桜エビ（乾燥）大さじ1
・鰹節1パック
・ねめたけ大さじ1
・海苔の佃煮小さじ2
【下準備】
木綿豆腐2分の1丁のパックを買っておけばそのまま使えます。豆腐は絹ごし豆腐を使っても良いですが、木綿豆腐の方がタンパク質が多いです。
【作り方】
１、ボウルに納豆（タレは使わない）、桜エビ、鰹節、なめたけ、海苔の佃煮を入れてよく混ぜる
２、お茶碗の皿に豆腐をスプーンですくって盛り付け、豆腐に①をかけて完成！
【アレンジ】
豆腐をつぶしながら①とよくあえて食べるのオススメです！食べやすくなるだけでなく具材がしっかりと混ざり合って味わいが深くなります。
【栄養価】1人前
カロリー232kcal
タンパク質24g
脂質11g
炭水化物12g
食物繊維5g
【調理ポイント】
食材を切ったり加熱したりする手間がないのであっという間に作れます。お好みで刻みネギなどを加えても良いです。食欲が落ち着きやすい夏でも食べやすい和風の一品となっています。
【栄養メモ】
大豆に多く含まれるサポニンは悪玉コレステロールの酸化を抑え、動脈硬化を予防する働きがあります。生活習慣病予防のためには大豆食品を1日1回は取ることが望ましいです。大豆食品のタンパク質含有率は肉や魚に比べると低いため、低脂肪高タンパクの桜エビや鰹節を加えてタンパク質をプラスしましょう。特に桜エビは保存が効いてカルシウムを豊富に取れるので常備しておくと便利です。
【実際に作ってみての感想】
メリット
・とにかく簡単にできる
・短時間で作れる栄養満点の神レシピ！
・食物繊維もしっかり摂取できる
デメリット
・栄養満点な分、少しカロリーが高め
いかがだったでしょうか？
次回は、お刺身を使った手間いらずのレシピを紹介します！
最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！
ぜひご覧ください。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：泉妻颯
その他【泉妻】記事
サイクルダイエットで停滞期を打破！ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
ダイエットをしていればいつかは来る停滞期、、、
停滞を打破する方法として「チートデイ」は有名ですが、
頻繁に入れるものではないので、精神的にキツイ部分があります。😥
そこで今回は、精神的ストレスをなるべく少なくし、なおかつ停滞期も打破する「サイクルダイエット」を紹介します！😊
是非最後までご覧ください！
筋肉付きやすさは才能で決まる！？ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」
皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか？
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく４つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます！
是非最後までご覧下さい！
筋トレの効果倍増！？ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
今回は、トレーニング法のテクニックとして
「ダブルスプリット」という方法とメリットを紹介します！
筋肥大だけでなく、ダイエットにも非常に有効な方法です。
是非最後までご覧ください！
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！
今回はGVT（ジャーマン・ボリューム・トレーニング）とスタッガード・ボリューム・トレーニングについて紹介します。
この２つはどちらも「ボリューム重視のトレーニング法」です！
今のトレーニングがマンネリ化している方や、さらに筋肉を増やしていくために効果的な方法です！
ぜひ最後までご覧ください！