ダイエット専門都立大学パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【泉妻颯】がご紹介致します。
今回は、「ささみ」を使ったダイエットにオススメなレシピを紹介します！
ぜひ最後までご覧ください！
１、ささみの鶏ハム
【材料】1人前
・ささみ2本
・塩胡椒
（お好みで海苔、大葉、柚子胡椒、わさびなど）
【下準備】
ささみ肉の筋が気になる場合はあらかじめ包丁で取り除く。
【作り方】
１、ささみ肉の両面に塩胡椒を振りかけ、1本ずつラップにくるむ。
（水が入らないように隙間なく、キツくくるむ）
２、大きめの鍋にたっぷり水を入れ、①のささみ肉を入れて火にかける。沸騰したらそのまま5分茹でる。
３、5分茹でたら火を止め、お湯が冷めるまで待つ。
（茹で汁が常温になるまで冷ました方がしっとり仕上がります。）
４、お湯が冷めたら、鍋からささみ肉を取り出してラップを取り除き、斜め薄切りにスライスして完成！
（お好みで大葉や海苔で巻いたり、すだちをかけたり、柚子胡椒やわさび醤油、マスタードなどと合わせて食べるのもオススメです！）
【もっと美味しくなるプラスひと手間！】
ささみ肉をラップで巻いた後、冷蔵庫で半日ほど置いてから茹でると、味がさらに肉の中まで染み込みます！
【栄養価】1人前
カロリー126kcal
タンパク質27g
脂質1g
炭水化物0g
食物繊維0g
【調理ポイント】
茹でてから冷ますのに時間がかかるものの、調理自体はとても簡単です。2 〜3日は冷蔵庫で保存可能なので作り置きしておくと便利です。保存する際はぱさつきを防ぐためラップに巻いたまま保存容器やジップロックに入れましょう！
【栄養メモ】
低脂肪高タンパクのささみ肉はタンパク質摂取の強い味方となりますが、味が淡白で、すぐ食べ飽きてしまうのが難点です。しかし鶏ハムにすることで肉に味が染み込むだけでなく、手軽に味付けのバリエーションも広げられます。作り置きしておけば好きなときにタンパク質を摂取することができて便利です。
【実際に作ってみての感想】
メリット
・パサパサになりがちなささみもしっとり美味しく仕上がる。
・味付けのバリエーションも豊富なので飽きづらい。
・調理も簡単で、作り置きもできるので便利
デメリット
・美味しく仕上げるためには少し時間がかかる
・時間が経つと、少し硬くなってしまう
いかがだったでしょうか？
簡単にできますので、皆さんも是非お試しください！
次回は、高タンパクでボリューム満点なサラダの作り方を紹介します！
最後までお読みいただきありがとうございました！
こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』都立大学店にてパーソナルトレーナーをしております【泉妻颯】がご紹介致しました。
Instagramでも、食事、筋トレの情報を発信してます！
ぜひご覧ください。
——————————————————————–
『Trainer’s gymトレーナーズジム都立大学』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
運動着やタオルの無料貸出、BCAA8種類とプロテイン13種類を無料提供しております。
パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
都立大学でダイエットやボディメイクにトライしてみませんか？
トレーニングが初めての方でも大丈夫です！
最後のダイエットにしませんか？
都立大学パーソナル ジム『トレーナーズジム都立大学』までお越しください。
無料体験、無料カウンセリング随時受付けております。
都立大学駅より徒歩２分、〒152-0031東京都目黒区中根２−１４-１６『トレーナーズジム都立大学店』にてお待ちしております。
———————————————————————
記事の担当者：泉妻颯
その他【泉妻】記事
サイクルダイエットで停滞期を打破！ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
ダイエットをしていればいつかは来る停滞期、、、
停滞を打破する方法として「チートデイ」は有名ですが、
頻繁に入れるものではないので、精神的にキツイ部分があります。😥
そこで今回は、精神的ストレスをなるべく少なくし、なおかつ停滞期も打破する「サイクルダイエット」を紹介します！😊
是非最後までご覧ください！
筋肉付きやすさは才能で決まる！？ (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
「トレーニングも食事も頑張っているのに、中々筋肉がつかない、、」
「いっぱい食べているのに体が大きくならない、、」
「逆に少し食べただけでも太ってしまう、、」
皆さんもいずれかで悩んだ経験があるのではないでしょうか？
実は、筋肉、体脂肪の付きやすさは人によってバラバラで、大きく４つのタイプに分類されます。
自分のタイプにあった、食事法、トレーニング法を実践する事で、最短ルートで、理想の体を作る事ができます！
是非最後までご覧下さい！
筋トレの効果倍増！？ダブルスプリットとは (ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
今回は、トレーニング法のテクニックとして
「ダブルスプリット」という方法とメリットを紹介します！
筋肥大だけでなく、ダイエットにも非常に有効な方法です。
是非最後までご覧ください！
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！(ダイエット専門 都立大学パーソナル ジム)
コレをやらないのはもったいない！最強のトレーニング法２選！！
今回はGVT（ジャーマン・ボリューム・トレーニング）とスタッガード・ボリューム・トレーニングについて紹介します。
この２つはどちらも「ボリューム重視のトレーニング法」です！
今のトレーニングがマンネリ化している方や、さらに筋肉を増やしていくために効果的な方法です！
ぜひ最後までご覧ください！