現在緊急事態宣言が解除され出社が始まった方もいますね！しかしまだまだテレワークと出勤日が半々だというお話をよく聞きます。完全テレワークから通常出社に戻ってみて「あれスーツがきつい、、」「駅の階段の上り下りが辛い」など自粛中の運動不足による【コロナ太り】を痛感した人は数多くいる事でしょう！そんなあなたにおすすめ「休日の過ごし方で差が出る！おうち時間の過ごし方」を駒沢大学パーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」のスタッフ吉村がご紹介致します！
休日の過ごし方で差が出る？お勧め「お家時間の過ごし方」
現在緊急事態宣言が解除され出社が始まった方もいますね！
しかしまだまだテレワークと出勤日が半々だというお話をよく聞きます。
完全テレワークから通常出社に戻ってみて「あれスーツがきつい、、」「駅の階段の上り下りが辛い」など
自粛中の運動不足による【コロナ太り】を痛感した人は数多くいる事でしょう！
そんなあなたにお勧めの「休日の過ごし方」をご紹介いたします！
休みの日だからといって遅くまで寝てしまうのはNG。
一般的に理想の睡眠時間は7時間程と言われており長時間睡眠をとったからと言ってより疲れが取れると言ったことはない様ですよ！
毎朝同じ時間に太陽の光を浴びること、朝食をしっかり食べること、夜に強い光やブルーライトを浴びないようにするなどが
体内リズムを整えるうえでとても重要になります！
睡眠時間が変わることによる体内リズムの乱れも「肥満」のリスクを上げる原因になります。
休みの日でもいつも通りの起床時間を心がける事で「肥満防止」効果があるのなら取り入れてみたくなりませんか？
休日は当然起床後仕事に向かわなくてもいい為、できた時間で好きな事ができますね！
早起きは三文の徳とはまさにこの事です！
前日に大まかなやることリストを考えてみましょう！
そしてそのリストの中に軽い運動を追加していきましょう。
例えばラジオ体操！ラジオ体操第1は約３分。
時間内に、腕や足を伸ばす、関節を大きく動かすといった様々な動作のエクササイズが組み込まれており
幅広い年齢層が手軽にこなせることも優れたポイントです！
体全体の筋肉をほぐし、ストレッチにより柔軟性を取り戻すことで、
「血行促進」や「肩こりの緩和」「背骨や腰のゆがみ対策」が期待できます。
休日には休憩が最優先、運動は後回しにされがち、計画を前日に立てておく事で確実に運動の時間を確保する事ができお勧めですよ！
休日は友人との約束や予定が入り食生活が乱れがちに。
そんな時は前後の食事、または１日の総カロリー数を意識し調整していきましょう。
カロリーを調整していく上で重要なことは、余計な脂質を極力控えるという点です。
脂質はその他栄養素
タンパク質、炭水化物がそれぞれ１gあたり４kcalに対し、
１gあたり９kcalとカロリー数が倍以上あります。
その為余計な脂質を控えることで手軽に大幅なカロリーオフとなる訳です。
調理法を揚げ物、炒め物から→蒸し物、煮物に変更してみる。
または食材選びも同じお肉にしろ脂質が少ない部位を選んでみるなどして工夫して行きましょう！
上記に挙げた３つの「休日の過ごし方」全てを完璧にこなすのではなく、
まずは一つだけでも出来そうなことから実践してみてはいかがでしょうか？
是非この記事を参考に「休日の過ごし方」、「おうち時間の過ごし方」に役立てて頂けると幸いです！
その他ダイエットについて、トレーニングについてなどもっと気になった方は私たちと一緒に頑張ってみませんか？
駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』に下記リンクからお問い合わせください。
こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーナーをしております、吉村がご紹介致しました。
次回の記事もよろしくお願い致します。
記事の担当者：吉村祥子
