「カロリーオーバー」になりがちなイベントが目白押しだった年末年始。 クリスマスのチキンやケーキ、そして忘年会や新年会、お正月休み中はおせちやお餅をしっかり食べたなんてかた多いのでは？正月太り撃退 ゆるーく痩せよう「これだけ守って３つのルール！」こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)江古田』にてパーソナルトレーニングをしております、吉村祥子がご案内致します。
正月太り撃退 ゆるーく痩せよう「これだけ守って３つのルール！」
「カロリーオーバー」になりがちなイベントが目白押しだった年末年始。
クリスマスのチキンやケーキ、そして忘年会や新年会、お正月休み中はおせちやお餅をしっかり食べたなんてかた多いのでは？
昨年は「コロナ」の影響で運動不足だった中、例年通りの食生活をしてしまうとバブルパンチで体重の増加が加速してしまった人も多いかも知れません。
そんなしっかり正月太りしてしまったという方向け正月太りをリセッをトするときに活用したい
パーソナルトレーナー推奨「これだけ守って３つのルール！」
ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)江古田』にてパーソナルトレーニングをしております【吉村祥子】がご案内致します。
①食事を夜だけは控える
朝昼は沢山食べてもオッケー、でも夜だけは控えめの食事にしてみましょう！
朝はぎりぎりまで寝ていたいという方も多いかも。
朝ご飯はスキップして学校や会社に出かける、またはコーヒーだけなんて方も多いのじゃないでしょうか？
仕事の合間を見ての昼食もつい簡単に済ませがち、おにぎりやパンなど炭水化物に頼りがちな人も多いかも。
朝昼に満たされなかった食欲はついつい時間ができた夜に集中してしまいます。
夜は1日の中で一番消費が少ない時間帯、使われなかったカロリーは脂肪として蓄えられやすくなるため、夜ご飯では太るリスクが一番高いのです！
逆に朝と昼に食べたものは1日の中でカロリーとして消費されやすくあまり深く考えすぎず、
特にお昼は、お魚やお肉でしっかり栄養をとることも重要です。
「夜の８時以降は食べないようにする」のも効果的です。胃を空っぽにしてお腹すいた状態でベッドに入ってみましょう。
スープやお豆腐などカロリーがあまりなく、消化に良い食べ物をチョイスすることでさらに効果が得られやすくなりますよ。
②運動
ダイエットを始めるときに、『毎日必ずやること』と『気づいたらやること』を分けましょう。
毎日やることは継続可能な運動を。
例えば初めから毎日必ず５０回の腕立て伏せと50回のスクワットをするだと継続が難しいかも知れません。
1日一回は駅の階段を使うや、腕立て伏せ5回はやるなど。
効果よりも習慣化することを目標としましょう！継続は大事です。
1日の中に運動をする時間を確保できる様になることは大きな変化です。
毎日行いながら今日は回数や負荷を増やしてみようなど「コツコツ」続けていきましょう！
その他お風呂上がりのマッサージやストレッチなど時間に余裕がある時に行い自分の体への変化や気づきを発見することもとっても大事な作業です。
是非運動の習慣化頑張ってみましょう！
③体重計に乗り鏡をチェック
毎日体重計に乗り鏡をチェックしてみましょう。
数値を確認することで前日食べすぎていないかチェックしてみましょう。
測定する際は条件を揃えてあげることもとっても大事です！お勧めは朝起きてトイレを済ませ、下着で測定する。
条件を揃えることで数値に統一感が生まれ比較がしやすくなります。
同時に鏡でもチェックして自分の課題を見つけてモチベーションをキープさせていきましょう.
夜は少なめにがお勧めですが何も食べないはNGです！バランスよく3食たべることで、食事のリズムを整えることがダイエットの近道です。
リバウンドしない為にも、断食はせずしっかり食事を摂る習慣をつけていきましょう。
小さいことでも自分を褒めてストレスを溜めない様にすることも長続きのポイントの1つです！短期集中はせず気長に行って参りましょう！
正月太り撃退 ゆるーく痩せよう「これだけ守って３つのルール！」はいかがでしたでしょうか。ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)江古田』ではただダイエットを成功させるだけでなく、こう言った運動を習慣化するお手伝いもしております。是非、無料体験にお越しください。ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)江古田』にてパーソナルトレーニングをしております、吉村祥子がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに！
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『Trainer’s gymトレーナーズジム江古田』では管理栄養士監修の栄養指導を行っております。
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パーソナルトレーニングの料金としては東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
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江古田駅より徒歩1分、新江古田駅より徒歩5分、東京都練馬区栄町3-13 5階『Trainer’s gym江古田』にてお待ちしております。
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記事の担当者：吉村祥子
