外出制限の方必見「家事別消費カロリー」をがランク付(駒沢パーソナルトレーナー解説)

駒沢パーソナルトレーニングジム 「Trainer’s Gym トレーナーズジム駒沢店」 監修外出制限の方必見!!「家事別消費カロリー」

現在政府からの要請では不要不急の外出を避けるようにと言われていますよね?

いざ自宅に篭ってみて初めて感じる運動不足によるストレス!

運動不足だからといって自宅待機中に外出し友人とワイワイ運動をすることができない現在。

外出してはいけないと言われれば言われるほど外で体を動かしたいと思ってしまいませんか?

かといって一人でジョギングやウォーキングもなかなか気が進まないですよね?

自宅トレーニングも腹筋や腕立て伏せなどなんとなくはできるけど筋肉痛もこないし、続かない。。

今回はそんな運動不足を感じている方必見!

駒沢パーソナルトレーニングジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム駒沢店」監修 

自宅で行う筋トレならぬ、カロリーを消費しながらおうちが綺麗さっぱり!「お勧め消費カロリーの高い家事」をご紹介をさせて頂きます!

運動強度を表す単位METsとは

閃き

消費カロリーのランキングをお伝えする前に比較の基準となる数値METsについて解説いたします

【METs(メッツ)とは】

運動強度の単位で、安静時を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示したものです。

この数値が高ければ高い程運動強度が高く消費するカロリー数も高いという事です!

家事別ランキング

家事

3位掃除機掛け

3.3 METs

隅々まで掃除機をかけようと思うと、かなりの時間と労力を要しますよね。

掃除機をかけるためにはクッションやゴミ箱をどかしたり、少し重い家具を動かしたり、思った以上に動かないといけません。

テーブルの下に掃除機を入れる際も体制を低くしたり足の筋肉も使っていきますね!

ちなみに3.3METsはボウリングと同程度の数値です!

 

2位風呂掃除

3.5 METs

実際にお風呂掃除をしてみると、浴槽の汚れや排水溝の垢は、かなり力を入れて落とさないと取れませんよね?

天井付近まで伸びをし、上下に腕を動かして壁の水滴を取ったり、かがんだ状態で床付近の壁を拭いたりと

身体全体を使う動きが多い為運動強度は高めでした。

3.5METsは軽い筋力トレーニングと同程度です。

 

1位床掃除

3.5 METs

四つん這いや中腰の状態での動作が多く、太ももの大きな筋肉を使っていきます。

膝をつかないで雑巾掛けをすると、よりエネルギーを消費できますよ!

雑巾を絞ったり、バケツの水を換えたりといった拭く作業以外の動作も多いため、最も運動強度は高めでした!

どうですか?

家事

どれも意外とカロリーを消費していますよね!

これらの家事でカロリーを消費すれば、ダイエットしながらお部屋がキレイになったり軽い運動で気分もスッキリしまさに一石二鳥ですね!

今回は駒沢パーソナルトレーニングジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム駒沢店」監修

自宅で行う筋トレならぬ、カロリーを消費しながらおうちが綺麗さっぱり!

「お勧め消費カロリーの高い家事」についてご紹介いたしました。

やっぱり一人では運動が難しい方、その他お食事について不安な方は私たちと一緒に頑張ってみませんか?

駒沢パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーニングジム)』に下記リンクからお問い合わせください。

こちらの記事は、パーソナルトレーニングジム『TRAINER’SGYM(トレーニングジム)』駒沢店にてパーソナルトレナーをしております、

吉村がご紹介致しました。

次回の記事もよろしくお願いいたします。

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記事の担当者:吉村祥子

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