ダイエットの大敵リバウンドその原因と対策(駒沢パーソナルトレーナー解説)

駒沢のパーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」の吉村です！

今回は、ダイエットの大敵「リバウンド」についてお話しいたします！

まずリバウンドとはどのような現象を指しているのでしょうか？

「リバウンド」とは、ダイエットをやめた後に、

体重がダイエット前、またはそれ以上に増えてしまう現象を言います。

日本人のダイエット経験者のうち、約60％以上がリバウンドしていると言われています。

そしてダイエットをしてリバウンドする事を繰り返していると、逆に太りやすくどんどん痩せにくい体質になってしまいます。

では、なぜリバウンドしてしまうのでしょうか？

リバウンドが起こる2つの原因について見ていきましょう。

１つ目は【過度な食事制限による筋肉の減少】

ダイエットには大きく分けて２種類のやり方があります。

１、「カロリー制限」　

２、「糖質制限」です。

１つ目の「カロリー制限」では1日に摂取するカロリー数を自分の消費するカロリー数未満にする事で

緩やかに体脂肪を減少させていくやり方です。

２つ目の「糖質制限」は1日に摂取する糖質を制限する事により

脂肪を優先的に燃焼させ体脂肪を減少させて行くやり方です。

いずれにせよ正しい知識を持たず「ただサラダを食べ続ける」、「ただ甘いものを食べないようにする」

だけでは実は痩せる事ができません。むしろそれでは体調を崩してしまう恐れがあります。

重要な事はただ制限をするのではなく「必要な栄養素を摂りながら制限を加える事。」

その中でも筋肉を合成する大切な栄養素「タンパク質」の摂取は欠かせません。

お肉はカロリーが高いから、、お腹いっぱいになってしまうと太るから、、

そんな事はないのでご安心ください！

２つ目は

【体重にフォーカスしすぎている事】

ダイエット期間中は発散が難しくストレスが溜まりやすくなります。

最終的に体重は○キロ減ったがその後普通の食生活に戻ったら体重もすぐに戻ってしまった。。。

という経験がある人は多いのではないでしょうか？

それは多くの人は体重ばかりにフォーカスしすぎて体脂肪を意識している人はそれ程いないから

かもしれません。体組成計を持っていない方も多いかも。。？（体脂肪率が測れるタイプ）

しかしダイエットにおいてはこの体脂肪が鍵になってくるのです。実は体重は体の水分量により変化しがち　

それに比べて体脂肪は純粋な体内の脂肪量なので揺らぎが少ない。

つまり体脂肪を落とすダイエットの方がリバウンドし辛いという事になります。

体重が減って一見すると目標を達成したように見えても、ダイエットによる過度な食事制限によるストレスで

達成後にたくさん食べたくなってしまいますよね？

そんな時体脂肪を減らすダイエットを行っていればその後少し羽目を外しても、

そう簡単には元に戻らない体づくりが出来上がっています。

ダイエットにおいて食事を管理する事は、実は運動よりも大事になってきます。

その際に正しい知識を持って行う事は短期で結果を出す上で非常に大事な鍵の一つです。

体重ではなく体脂肪率を落とす事は少しコツが要ります。

当ジムではそんな方法を惜しみなくアドバイスさせて頂きます。

今回は必ずダイエット成功したい。そう思った方はお気軽にお問い合わせください　

無料でカウンセリングもご用意しております。是非ご相談だけでもお気軽にお問い合わせください！

次回は３０代女性1ヶ月にかける美容代について記事を書きます。気になった方は是非そちらもチェックしてみて下さい！

記事の担当者：吉村祥子