駒沢 ジムパーソナルトレーナーが考える「むくみ」と「水分」の関係性

駒沢のパーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」の吉村です！

【足が痛くて夜眠れない】

【朝顔を洗う時パンパンだった】

【着圧ソックスが欠かせない】

こんな経験ございませんか？

男性に比べ女性に圧倒的に多い

『むくみ』

一体どうしてむくんでしまうのでしょう。

私がこれまでカウンセリングを行ったゲストの皆さんからも

この様なお悩みをたくさん伺いました。

そんな中でむくみ症の方にはある共通点がある事に気がつきました。

今回はそんなお客様から頂いた『むくみ』の質問についてお答えしていきます。

質問①

『どうして水分を摂らないとむくむの？』

お食事の指導をする際むくみ予防として

ゲストには1日最低でもこれくらいは水分を摂ってください

とご案内致します。

すると

「むくみ予防なのにどうして水分を摂るんですか？」

と質問をされます。

実は水分を取らない人の方がむくみやすいのです！

体は入ってくる水分の量によって排出する水分を調節します。

つまりたくさん摂取すればするほど排出しやすくなるという事です！

逆にあまり水分が入ってこない状況が続くと

体は今保持している水分を蓄えようとします。

これが「むくみ」の原因になります。

排出回数が増える事により

体の老廃物も同時に排出されやすくなる為デトックス効果が高まりますね！

「ダイエットをするなら水分を沢山摂りましょう」と言われているゆえんはこういったメリットがあるからですね。

質問②

『塩分とむくみの関係？』

寝る前に食事を摂ると顔がパンパンになっていた経験はございませんか？

体には体内の塩分濃度（ナトリウム濃度）を一定に保つ働きがあります。

その為体内に塩分を摂り過ぎると、濃度を下げようとして体内に水分を溜め込もうとします。

その為翌朝顔がパンパンになってしまう訳ですね！

ちなみに塩分だけでなく砂糖も水分を保有する性質がある為

しょっぱく無いからと甘い物を沢山摂取することも「むくみ」の原因になります！

質問③

『どうしてむくむと足が痛くなるの？』

脚の血液は重力に逆らい下から上に（心臓に）向かい流れていきます。

また脚の筋肉によるポンプ作用によってそれをサポートしているのですが、

長時間同じ体制のまま（座りっぱなし、立ちっぱなし）

この状態が続くと筋肉のポンプ作用が低下してしまいます。

その為血液が停滞し元々血管内に含まれていた水分が外に滲み出て脚に溜まってしまいます。

だから脚がむくんで痛くなってしまうんですね！

女性が男性に比べむくみやすいのは、女性は男性に比べふくらはぎの筋肉量が少ない影響があるからですね。

今回はとっても身近な「むくみ」についてお話しました！

以上に挙げた質問の中に疑問に思っていた答えがありましたでしょうか？

身近ですが意外と知らない事もあったかもしれません。

少しでも為になったと思っていただけたら嬉しいです。その他気になる事、御質問ございましたら

駒沢パーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズ」へ是非ご相談ください。

是非下記リンクからお気軽にどうぞ。

記事の担当者：吉村祥子