「生理中の運動」について (駒沢パーソナルトレーナー解説)

『生理中』の筋トレ 運動してもいいの?

生理中ってどうしてる?生理中の運動のメリット

イライラしている女性

駒沢のパーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」の吉村です!

生理中はなるべく体を動かさずおうちでゆっくりしたいという方は多いのではないでしょうか?

または体を動かしたいけれども安静にしていた方がいいのでは、

生理中の運動について疑問持っている方もいるかも知れません。

女性にとって1ヶ月に1回訪れる生理。。。

症状の大小は個人差がありますが 主な症状として

・腹痛

・腰の鈍痛

・ふらつき

・食欲不振や増加

・貧血

・下痢

・感情の揺らぎ

など様々な症状があります。こういった症状の主な原因は『ホルモンの影響』、そして『運動不足や冷えによる血行悪化』

によるものが考えられます。訳もなく悲しくなったりイライラしたり食欲が急に増したり、浮腫みやすくなる。

こんな経験誰しも感じたことがあると思います。また腹痛や腰痛がありベッドで一日中横になった経験もあるかも知れません。

さて生理中の運動は体にどんな影響を与える?

ストレッチ女性

【有酸素運動をする】

軽いランニングやウォーキングは血行促進効果があります。

体が自然と温まり生理痛を軽減させる効果が期待できます。

軽く近所を散歩するのも有効的です。

日光を浴びて外の空気を吸い込む事で

気持ちもスッキリし感情の揺らぎも軽減されます。

【ストレッチをする】

ストレッチも血行促進効果があります。

凝り固まった筋肉をゆっくりとほぐしてあげる事により血行促進効果があります。

血行が改善される事により生理痛の緩和になります。

ただし無理はせず気持ちいと思う程度に留めておきことがよろしいと思います。

【入浴する】

軽い運動の後はお風呂に浸かり好きな香りの入浴剤やバスソルトなどで身も心もリラックス。

入浴による血行促進効果 香りによるストレス緩和を促しましょう!

生理中の運動は、血行改善やストレス解消など嬉しい効果がありますが、

あくまで体調を見ながら無理のない程度で行っていきましょう。

不調を感じた際は直ちに中止しゆっくりと休みましょう!

そうはいっても気が進まない。。。

お腹 オッケー

とはいえ、、、

生理中の運動の不快感や効果的なストレッチの方法、

なかなか気が進まない。。。

といった理由で運動を躊躇される方も多いと思います。

そんな方は駒沢パーソナルジム「Trainer’s Gym トレーナーズジム」へ是非ご相談ください。

「トレーナーズジム」には女性トレーナーが在籍しております。下記のお問い合わせボタンからお気軽にお問い合わせください。

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スタッフ一同お待ち申し上げております。

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記事の担当者:吉村祥子

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