皆様、こんにちは！
パーソナルトレーナーの柳田 智之です！
今回はダイエット中にオススメのおやつについてご紹介いたします。
ダイエット中の小腹対策がわからない,なにを食べたらいいのかわからないという方必見です。
今ダイエットをしている方、これから挑戦してみたいと思っている方の中に
小腹が空いたときに何か食べたい、けれどサラダやチキンだと違う気がする
と思った方は多いのではないでしょうか。
今回はそんな人達へ向けてコンビニなどで手に入るオススメの商品をご紹介いたします。
ダイエットと言いましても多くの種類が世の中には存在しています
そんな中からケトジェニックとローファットの二種類のダイエットに挑戦している方へ向けてご紹介いたします。
まず、ケトジェニックとは何か、名前は知らなかったけれど内容が類似している方法を取っている方へ向けて簡単にご説明いたします。
ケトジェニック
炭水化物の内、糖質と呼ばれるものを控えることによってブドウ糖を原料としている体から脂質のケトン体をメインのエネルギーとして利用する体に切り替えるダイエット方法。
ブドウ糖からケトン体に切り替えることでのメリットについて
糖質は水分と1:3の割合で結合しています、その糖質を体から減らすことにより
減少した糖質の3倍の量の水分が体から抜けていきます。
この結果、最初の一週間から二週間で大幅な減量が可能になります。
そして水分が抜けたことにより、体全体のむくみが改善され体全体が引き締まります。
糖質関係のダイエット方法としまして、いくつか名前をご紹介いたします。
・ケトジェニック
・糖質制限
・ローカーボ
・主食置き換えダイエット
これらの方法をもとにダイエットを行っている人はこれからご紹介いたします食品をご利用いただくことをお勧めいたします。
ナッツ類
ダイエット中の間食で有名なものと言えばナッツ類かと思います。
その中でも特にオススメのナッツをご紹介いたします。
・クルミ(炒りクルミ、塩味) 糖質0,4g
・ピスタチオ 糖質1,2g
・バターピーナッツ 糖質1,1g
オメガ3を初めとしてビタミンやミネラルも含まれているのでとても優秀な食材です。
小さく食べやすいため、ついつい食べ過ぎてしまいますが脂質が多いため、高カロリーなので一度に摂取する量を設定し、小分けにしておくことをお勧めいたします。
一日の量としまして15粒程度がオススメです。
チーズ
チーズにはタンパク質、脂質が含まれているほかカルシウムなども補うことができます。
また、しっかりと味もついていて満足感も得られます。
特に柔らかい触感のものよりも固めの食感のチーズを選ぶといいでしょう。
20g辺り
・カマンベール 糖質0,2g
・レッドチェダー糖質0,3g
・クリームチーズ糖質0,5g
・ゴーダ 糖質0,3g
・カッテージ 糖質0,3g
・モッツアレラ 糖質0,3g
チーズキャンディーや6Pチーズなどコンビニに売っているものも多く利用しやすい食材ですが、食べ過ぎは便秘の原因となるデメリットがあります。
もし摂取する時には一度に大量摂取はしないよう注意が必要です。
駄菓子、おつまみ
コンビニやスーパーにて販売されています商品で駄菓子、おつまみコーナーをご存知でしょうか。
そんな場所にも食べられるものがあるんです！
・茎わかめ←オススメ
・おしゃぶり昆布
・あたりめ
・さきいか
・ビーフジャーキー
・アーモンドフィッシュ←オススメ
糖質控えめでタンパク質豊富なものが多く噛み応えもあるため、満腹感が得られます！
しかし乾きものは塩分が高い傾向にありますので、食べ過ぎ注意です。
茎わかめとおしゃぶり昆布は食物繊維も同時に摂取できるのでオススメです。
プロテインバー
ダイエット中に食べるものと言えばプロテインバーを思い浮かべる方が多いのではないかと思います。
しかしプロテインバーでも糖質制限中には食べられないものが多く存在します。
そんな中でも、最近では糖質を抑えたプロテインバーなども発売されています。
・森永製菓inバーのベイクドビター
・ライザップ 5Dietダイエットサポートバー ストロベリー
・UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー キャラメルピーナッツ味
・UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味
・１本満足バー プロテインブラック←オススメ
タンパク質を摂取すると同時にある程度の甘味欲を満たせるので
私は、トレーニングの前や小腹が空いたときによく利用しています。
人工甘味料
最近では人工甘味料を使用して作られた商品も数多く存在し
人工甘味料そのものをスーパーなどで手に入れやすくなっています。
・ノンシュガー果実のど飴←オススメ
・ノンシュガースーパーメントールのど飴
・ラカントカロリーゼロのど飴 ハーブミント味
・SOY Concept ボタニカルプロテインバー
・HEALTY PROTEIN+＆LOW CARB SOY CHOCO←オススメ
ラカントという人工甘味料は現状最もポピュラーな商品で
醤油と合わせてカロリーオフのみたらし味を再現できたり
チーズと豆腐を組み合わせてチーズケーキのようなものをつくることも可能です！
以上が糖質関係のダイエット時にオススメしている食品となります。
ローファット
糖質系ダイエットとは逆に脂質をコントロールする方法です。
このダイエットは多くの甘味が選択できますので、多くの商品が選べる反面カロリーに注意が必要です。
和菓子全般
ローファットにおいて和菓子全般を選択肢にいれることが可能です。
しかし甘いものが食べたいというだけであればオートミールで作ったお菓子やサツマイモがオススメです
冷やすことで吸収速度を抑えることができる低ＧＩの食材となります。
ただし食べ過ぎは厳禁です！
・三色団子
・大福
・たい焼き
・ナタデココ←オススメ
脂質を制限している方にはナタデココが一番のオススメになります。
ゼラチンと混ぜてゼリーにするもよし、そのまま食べるもよし
カロリーもほぼ食物繊維なのであまり気にしなくていいので
気持ち的にも罪悪感を感じない食品ですね。
以上が二大ダイエットにおけるオススメ間食でした。
