昨今、体温を測る機会が増えましたが、皆さんの平熱はいくつでしょうか。
実は、低体温(36度以下)の状態だと代謝や免疫力、体内酵素の働きが鈍ります。
ダイエットをする上で、代謝を上げることはとても大事なポイントです。
体温が1度上がると代謝が13%上がるとも言われています。
また、免疫は体温が1度上がると約60％活性化されます。
体温を上げることはメリットがたくさんあるのです。
では、体温を上げるためにはどうしたらよいのでしょうか。
【体温を上げる方法】
①飲み物は常温のものを飲むようにし、氷入りや冷蔵庫から出したばかりの冷たい飲み物を一気に胃に流し込んだりしない。
②白砂糖は体を冷やすため、摂取を控える。
（※てん菜糖やメープルシロップなど体に優しい甘味料を用いるようにします）
③色の濃い食べ物を選び、生成された白い食べ物を控える。
※例：玄米、十割そば、未生成の塩類、糖類。旬の緑黄色野菜など
（※例外：カレー、コーヒーなどは色は濃いですが、体温を挙げる食材には当てはまりません。
カレーはスパイスの効能で一時的に温かくなりますが毛穴を開かせ発汗させる作用があるために体を冷やします。
またコーヒーも体を冷やす原因となるものです）
④亜鉛・鉄・マグネシウム・セレンといったミネラル分、ビタミンB1・ビタミンB2といったビタミン類の摂取する。
（※これは代謝を行うなどエネルギー変換時に必要となります。）
⑤入浴はシャワーですませず、出来る限り毎日湯船に浸かる。
（難しい時は、手浴・足浴を行うとよいでしょう）
⑥スクワットなどの無酸素運動＋ウォーキングなど有酸素運動をバランスよく行う。
（筋肉量を効率よく増やす）
⑦アルコール・喫煙を控える。
（タバコは特に、血管を収縮させる作用があり、末端の毛細血管まで血液が流れにくくなります）
低体温の方は、36.5度を目標に体温を上げて、健康的にダイエットしていきましょう！
ではまた♪
