「体脂肪の目安」
体脂肪にも基準があります。一般的には・痩せ・標準(－)・標準(＋)・軽肥満・肥満に分かれます。
年齢別に瘦せている数字肥満の数字を確認してみましょう。
男性18歳～３９歳・痩せ10％以下・標準(－)11~16％・標準(＋)17~21%・軽肥満22～26％・肥満27％以上
40歳から59歳・痩せ11％以下・標準(－)12～17％・標準(＋)18~22%・軽肥満23~27%・肥満28%以上になります。
60歳以上・痩せ13%以下・標準(－)14~19%・標準(＋)20~29%・軽肥満25~29%・肥満30％以上というデーターがあります。
女性18歳～39歳・痩せ20％以下・標準(－)21~27%・標準(＋)28~34%・軽肥満35~39%・肥満40％以上
40歳～59歳・痩せ21%以下・標準(－)22%~28%・標準(＋)29%～35％・軽肥満36%～40％・肥満41%以上
60歳以上・痩せ22%以下・標準(－)23%~29%・標準(＋)30%~36%・軽肥満37%~41%・肥満42%以上になります。女性の体は妊娠、出産があるので男性よりも脂肪を蓄えてしまうので体脂肪が高くなってしまいます。
「体脂肪が少ない体のデメリット」
体脂肪が減り痩せすぎると筋肉も少なからず減ります。筋肉は熱を作ります
一日の熱量の６割は筋肉で作られています。筋肉量と運動量が多いいほど熱産生も多くなります
体脂肪が少なく瘦せていると体は寒いと感じやすくなります。
女性の場合は寒くなる他に体脂肪が１５％を切り始め痩せてくるとホルモンバランスが崩れる可能性もあり
その結果生理不順などの原因にもなります。女性の場合冷え性の方も多いので痩せているとさらに体は冷えを感じてしまうかもしれません。
この時期だんだん寒くなってきました。脂肪には体から熱が逃げないようにする保温効果があるので
脂肪が多いと体の中の熱が外に出にくいです。体脂肪が低く痩せている人は体の体温を保持する能力が低くなり
体温が低下しやすく、低体温化は体の免疫力の低下の原因にもなり風邪をひきやすくもなります。
体脂肪を短期間で減らしてしまうと筋肉量も同時に少なからず、減ってしまうので
脂肪は主に筋肉で燃焼されるため、筋肉量が減ってしまうと脂肪燃焼がしづらくなり
結果的に疲れやすい体にもなってしまいます。
「体脂肪が多すぎるデメリット」
男性も女性もやはり太りすぎると体には沢山の問題がおきます。
人間は年齢とともに筋肉量も下がり骨密度も減っていきます。
そこにさらに太り過ぎで肥満だと、骨や関節の負担はもちろん腰痛やひざの痛みなど
転倒や骨折のリスクも増えます。
これだけではなく糖尿病や脂質異常症、高血圧症、心血管疾患などの
生活習慣病をはじめとして他にも数多くの疾患のもとになるので健康な体であるためには
肥満、太り過ぎには注意が必要ですね。
肥満のタイプは２種類あり内臓脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満があります。
生活習慣病を発症しやすいのは内臓脂肪型肥満です。肥満の予防には食生活の見直しや
継続的な運動をこころ掛けて健康な体作りをしましょう。
「最後に」
人の体は痩せすぎも、沢山の問題が起こり太りすぎにも沢山の問題が起きます。
極端な食事制限は長く続きませんし精神的にも体も疲れてしまいます。
太り過ぎの方は体を壊す前に食生活の見直しや継続的な運動をして健康的な体を手に入れましょう。
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記事の担当者：高橋哲仁
