「一日どの位水が必要か？」
人間の体の約半分は水でできています。体の中に水が溜まっているわけではなく、体内を循環し様々な形で外に出ています。
まず代表的なのは、尿や便からの排出量です。一般的に健康な人は尿からですと、体重１ｋｇあたり20~25mlになります。体重60kgですと1日1200~1500ｍｌ便からですと約100mlが排出されます。両方合わせると約1500mlの水分が排出しています。
皮膚や汗からも水分は失われます。暑いときや運動をした時など、人間は熱を逃がすために汗をだして体温を下げます。
その時に蒸発している水分の量は1日約600mlの水分が蒸発するのです。
そしてなかなか気づいていないかと思いますが、息を吐くときに、肺からも常に水分を出しています。ガラスに息を吹きかけると、ガラスがくもりますが、これは肺から息とともに出てきた水分がガラスについて結露したものです。
肺や気道は常に湿っていて、この水分が呼吸によって、1日に約400mlも失われています。一般的に健康な方では、約2500mlもの水分が抜けています。体の水分を上手く循環させるには失った分だけ取らないといけないので、不足しないよう1500ml～2000mlの水を飲んでいきたいですね。
「どこから水分が取れているのか？」
私たちの水分は実は毎日食べている食材から取れています。ご飯やサラダ、肉、魚、みそ汁、スープなど、ほとんどすべての食事には水分が含まれています。
1日の食事から約1000mlの水を補うことができます。また、私たちは体の中で食べものを分解しエネルギーに変えていますが、そのときの化学反応によって体内でできる水分ができます。
これを「代謝水」または「燃焼水」といいますが、この水が1日に500ml。このほかに、1500mlの水を飲めば、失われた水を回収することができ、体内の水バランスが整うのです。ただし、運動など汗をかいた場合はさらに多くの水分がでてしまうので不足しないように補う必要があります。
1500mlの水分補給は意識してないと中々取れる量ではないので、不足しないように携帯の待ち受けに水を載せておくといいですね。
「水が不足するとどうなるのか？」
摂取する水分よりも出ていく水分の方が多く不足すると体は脱水の状態になります。脱水症状になると様々な症状が現れてきます。
水分減少率２％・・・喉の渇き
３％・・・喉の渇き、めまい、吐き気、食欲不振などに
４％・・・体温の上昇、疲労感、イライラなど感情が不安定に
６％・・・頭痛、呼吸数の上昇、ふらつき、手足の震えなど
10％・・・幻覚、呼吸困難、精神錯乱、唇や爪が紫色など
20％以上・・・無尿、生命の危機もあり死に至ることもあります。人間は食べ物がなくても水を飲んでいれば、2~3週間は生きられると言われていますが、水を一滴も飲まないと４～５日で死に至ると言われています。それほど水は体にとって大切なのです。喉の渇き感じたら我慢するのではなく積極的取りましょう。
「水分不足で水の巡りが悪くなると様々な症状がおきます」
上記にも書いたように、一日2500mlの水分が排出され、失った水分を補給しています。
しかし水分が不足し水分の入れ替えがスムーズにいかないと、数％減っただけで様々な症状が出てしまうので、脳は、体内の水分量に対してとても敏感になり、体内の水分が減ってくると脳は水を出さないように指令を出してしまいます。
そうすると排尿の回数が減り汗もかかなくなり、水分を体の中に溜め込もうとしてしまいます。
その為体の中に老廃物が溜まり血液の循環も悪くなり浮腫みの原因になるなど、不要なものを溜め込んでしまうので内臓の動きも悪くして様々な病気や不調が起きてしまうといわれています。
体の中から老廃物をどんどんだしていきたいので、水分は不足しないようにとる必要があります。デトックスですね。
「最後に」
いかがでしたでしょうか今回の記事では水について簡単に解説していきました。水は不足すると様々な症状が出ます！水は不足しないように摂取していきましょう。次回は水を飲むメリットについて簡単に解説していきます。
ダイエットをしたくてもなかなか踏み出せない方は、できるところから少しずつかえていきましょう。
今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー高橋哲仁が記載しました。
高円寺 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
高円寺 パーソナルトレーニングジム ではトレーニングウェアやタオルの無料貸出およびBCAA、プロテインを無料提供しておりアメニティーも充実しております。パーソナルトレーニングジム 料金等、東京都内で格安の価格とご好評いただいております。
是非1度、高円寺 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』までお越しくださいませ。無料体験、無料カウンセリング随時受け付けております。高円寺駅より徒歩30秒、東京都杉並区高円寺南4-27-7ラインビルド高円寺林402号室『TRAINER’S GYM 高円寺店』にてお待ちしております。
記事の担当者：高橋哲仁
