「サウナによる美容と健康に関わる効果は？」
サウナは美容と健康によいとも言われています。
・自律神経を整えて肌荒れ改善
自律神経のバランスが乱れてしまうと、うつや不眠など、身体に色々な悪影響をもたらしてしまいます。サウナに入ることで血管が拡張すると交感神経が活発になります。
その後、水風呂に入ることで血管が収縮します。この温冷の刺激によって自律神経を正常に整えてくれます。広がった毛穴や肌をキュッと引き締めると、化粧ノリが格段に良くなりますよ。
女性の方には嬉しい効果ですね。
・汗をかいてデトックス
サウナに入ってすぐに出る汗は、皮膚や汗腺に詰まっていた汚れや老廃物が混じっているので、運動した時の汗よりもドロッとしていると感じます。
水風呂とサウナに繰り返し入っていると、だんだん汗がサラッとしてきて十分に汚れを出している感じがし、スッキリできます。
サウナに入ると、身体が温まり筋肉の緊張などがほどけ、血管を圧迫していた筋肉が緩まり、 継続的に続かず一時的ではありますが、その間は不安感などからは身体的には開放されていきます。
その他にもサウナは暑いですが疲労回復や健康の人の場合ですと、風邪や感染症のリスクの軽減などにも効果が期待できると言われています。美容と健康にもよいですし、スッキリしますね。
「サウナの基本的な入り方」
先ずはサウナに入る前に十分な水分補給を行いましょう。 サウナ室にいる時間はだいたい10分くらいがいいと思います。(温度にもよる)
サウナ室が熱くて１０分もたない場合はサウナ室のなるべく下段に座ることをオススメします。 サウナ室は座る位置が高くなればなるほど熱くなるからです。
また、サウナ室にいるときは、濡れたタオルを頭に巻くか、サウナハットをかぶると、頭がのぼせず長い時間入っていられるようになります。
私が入ったサウナは120度あったので初めは5分しかもたなかったです。(かなりの暑さでした。)
サウナに入ったら次は水風呂です。１回目の水風呂へ。１回目の水風呂はかなり冷たく感じました。ここでは体を冷やすことが目的なので、浸かる時間は数秒でいいと思います。我慢して肩まで入るといいです。
水風呂でもサウナ室で足を上げるのと同じ理屈で、サウナ後は足がもっとも温まっていないのに、水風呂では足元が一番冷たくなります。しかも水圧もかかってさらに冷えてしまいます。
体の上と下の温度差がでないように、理想は浮遊浴で、体をフラットにして入ることが理想的ですが、水風呂が小さくて難しい場合は、足を水面から出してしまってもいいと思います。
「たまに足を出して浮いている人がいると思ったらこんな理由があったのですね。」
大体3回ほど繰り返し行うとよいみたいです。１回目では脂や老廃物の汗が多く2回目以降のじわじわの汗が、サラッとした汗に代わるようです。これをしっかり出すことで、美容や健康、肌ツヤに効果があったりします。
「サウナで水抜きダイエット」
サウナの特徴と言えば、大量の発汗です。通常のもので70〜100度前後あり、中に入ると5〜10分で体温が1度上昇します。
体温が1度上がれば代謝が12〜13％アップすると言われています。体内の循環が良くなって、1回のサウナでかく汗の量は300〜400ml、多いときは1ℓ近くにもなると言われています。
いらない老廃物を沢山出すのがダイエットのお決まりです。デトックスと言えばサウナ。体のいらないものをどんどん出していきましょう。
水抜きダイエットでは短期間で体重を落とすことができます。まずは水を蓄えそして水を出す能力を高めるために、とにかくたくさんの水を飲みます。体重60kgだったら約6リットルを目安に飲んでいきましょう。
塩分や糖質を制限することでどんどん水が抜けていきます。更に、汗や尿などでの排出することで減っていきます。そして水抜きの効果として浮腫みが解消されて引き締まる美容効果があります。
水抜きの際に塩分や糖質を控えたりするので、体内の水が抜けて浮腫みがとれやすくなりますので、ボディーメイクの大会では水抜きを行いカットを強調するようにしている選手は多いです。
短期間で行う脱水ならば体力に悪影響が少ないといわれており、推奨される脱水量は、体重の5％以内が良いです。あまり追い込んでフラフラになるような水抜きは、5％を超えている可能性もあるので要注意です。
なるべく減量幅が少ない方がいいので、事前にダイエットを行い余分な体脂肪を落としておきましょう。
水は抜きすぎてもダメですので、上手く調整していきましょう。例としては、体重65kgから３kgほど落としたい場合は３㎏÷65kg＝4.6%ですので５％を超えずに水抜きができるわけですね。この場合ですと、62kgを目安として行えば５％以内で済みそうです。
「最後に」
サウナはとても熱いですが古くから温熱療法と言われて体を癒しながら回復させる効果があるものとされています。体の疲れや美容と健康の為に活用していきたいですね。
今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー高橋哲仁が記載しました。
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記事の担当者：高橋哲仁
