「キノコで脂肪燃焼効果？！」
きのこにはキノコキトサンと呼ばれる成分が含まれており、脂肪燃焼効果が期待できます。
脂肪の吸収を抑えるだけでなく体の外に排出する役割もあるので、ダイエットにはぴったりです。
キノコキトサンは、血液の中に溶け込み余分な脂肪をからめ取り、脂肪が体内に吸収される前に便と一緒に排泄してくれます。
そのため体脂肪がつきにくく、太りにくい体になり、中性脂肪値や血中コレステロール値も改善されることもあります。
脂っこい肉を多く食べる人には、オススメな食材です。中性脂肪を減らす効果もあるのでサプリメントにもなるくらいです。そのため、最近きのこダイエットが人気です。
ビタミンB1、B2も豊富で、これらは脂肪燃焼を促進し、炭水化物の代謝を上げてくれるので、ダイエットには欠かせない栄養素です。夕飯にきのこメニューを取り入れるだけで油分の吸収も抑えてくれるため、ダイエットの際にはぜひ積極的に活用したいですね。
「キノコで便秘改善！！」
きのこの食物繊維は細胞が壊れにくい難溶性で、腸の働きをよくして便の量を増やし、排泄力を高める効果があります。
きのこは約9割が水分であり、食物繊維が豊富な食材です。カロリーも低く、ダイエットにはおすすめです。
きのこ類全般に食物繊維が多く含まれているので、腸の働きを活発にします。水分と食物繊維のおかげで腸が動ききを良くして、お通じも解消することができます。ダイエットにおいて便秘は敵です。お腹がすっきりしないと体調を壊すこともあるので、きのこ類を積極的に食べて便秘解消していきダイエットを健康的に行っていきましょう。
「血糖値をさげ糖の吸収を和らげる」
きのこには血糖値をコントロールする効果もあり、ブナピーとブナシメジには血糖値を下げる働きがあるインスリン分泌を促進する作用があるため、血糖値の上昇をゆるやかにしてくれるのです。
さらに、きのこに含まれる豊富な食物繊維が糖質の吸収を穏やかにしてくれるため、血糖値の急激な上昇を相乗効果で抑えることができます。
しっかり食べるようにすると、食事で摂取した糖の吸収を緩やかにすることも可能です。ダイエットを続けるなかで、できるだけ糖質や脂質の吸収を和らげたいですね。
しかし様々な食事に含まれているものなので、きのこ料理を上手に使って糖や脂質の吸収を穏やかに抑えてダイエットにつなげていきましょう。先ずは夕食にきのこを少しずつ意識して取り入れていきましょう。
「最後に」
きのこにはカリウムも豊富なので体内の余分な水分や塩分を排出することができます。きのこには多くのミネラルが含まれています。
その中でもカリウムが多く含まれているので、むくみが気になるときはきのこ類を食べるようにすると浮腫みも解消されていきます。
平均して、きのこは100g約20キロカロリで低カロリー食品なので食べ過ぎには注意が必要ですが、ダイエットや健康に良いので積極的に取り入れていきたいですね。
いかがでしたでしょうか今回の記事では太りにくい体をつくり、ダイエット効果高められる内容を簡単に解説していきました。ダイエットをしたくてもなかなか踏み出せない方は、できるところから少しずつかえていきましょう。
今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー高橋哲仁が記載しました。高円寺 パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』では、トレーナー自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
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記事の担当者：高橋哲仁
