筋トレと有酸素運動の効果(高円寺 ジム解説)

有酸素運動と筋トレの効果

「有酸素運動の効果」


有酸素運動

ランニング、ウォーキング、自転車、水泳などの有酸素運動は、心拍数をあげて体内に酸素を取り入れ

糖質や脂肪を燃焼させる効果が期待でき、多くの人にとって運動やダイエットなどに効果があるのはご存知だと思います。

有酸素運動で使われるエネルギーは、体内に多く蓄積されている脂肪です。そのため、無酸素運動に比べより多くのエネルギー源を作り出すことができ、エネルギー切れを起こすことなく長時間動き続けることができます。

有酸素運動は1日20分を目安に行うといいです。運動を始めた時から燃焼されていくので5分から10分と短い時間でもコツコツと行ってもいいと思います。 

体脂肪の中でも、内臓脂肪は健康に様々な悪影響を及ぼします。高血糖、脂質異常、高血圧、動脈硬化などが発症させ進行します。

有酸素運動は体脂肪をエネルギー源として使い燃焼させるため、内臓脂肪も同様に減少し改善されると言われていますので、様々な生活習慣病の原因を予防、改善する効果があります。


「筋トレの効果」


筋トレ効果

一方で筋トレに代表される無酸素運動は、体にメリハリを作ると同時に筋肉量が増えることで基礎代謝が高まるため、痩せやすい体質に変えてくれます。

そのため、ダイエットには有酸素運動と筋トレ無酸素運動の両方を行うことが推奨されるのです。

筋トレを継続していくと、筋肉量が増えます。それにともなって向上するのが基礎代謝量です。

じっと安静にしている時や眠っているときなども、体内では生命活動を維持するために必要な呼吸、心拍、体温維持などが行われています。

基礎代謝はこの活動で消費される必要最低限のエネルギーのことです筋肉量を増やし体の中で熱を生み出す力が強くなっていくと、体内のエネルギーがより多く消費されていくので、痩せやすく、太りにくい体を作る事ができます。

今の時期自宅でテレワークも続き姿勢や、肩こり改善にも筋トレはいいですし、見た目が変わることによって自信もついてきますし意識なども変わってくると思うのでやらない理由がないですね。


「筋トレと有酸素運動の相乗効果」


筋トレと有酸素運動の相乗効果

上記で書いたようにそれぞれにメリットがありこの二つを取り入れるとさらに効果があるといわれているがどのタイミングで行うといいのでしょうか?

筋肉をしっかりつけて、余分な脂肪を落とした体にしたい。筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは筋トレから行いその次に有酸素運動の順番がおすすめです。

筋トレで筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動をしていないときでも脂肪分解を高める効果が期待できます。このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。

その理由は、筋トレを先に行うことで成長ホルモンが分泌されるからです。ホルモンには脂肪細胞を分解する作用があり、筋トレで筋肉に負荷を与えることによって分泌されます。

分泌された状態で有酸素運動をすることにより、脂肪燃焼効果が高まります。逆に、有酸素運動から先に行うと成長ホルモンの分泌が低くなるといわれているので、筋トレの効果が悪くなってしまう可能性があるので、順番も確認し行っていきましょう。


「最後に」


いかがでしたでしょうか?どちらかを日常に取り入れてもよいと思いますが、両方行なっても効果は抜群です。健康と美容の為に体を動かしていきましょう。

ただしどちらも長時間行いますと筋肉を分解してしまいますので、90分以上の運動を行うときは必ずエネルギー補給を忘れないようにしていきましょう。

今回の記事はTRINER‘S GYM高円寺店パーソナルトレーナー高橋哲仁が記載しました。

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記事の担当者:高橋哲仁

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