人間は食べたもので体ができていますその中の三大栄養素である脂質（油）についてですが脂質には体にいい脂質と体に悪い脂質があります。
今回は体にいい脂質についでです。その中でも話題になっているオメガ３脂肪酸とMCTオイルの効果や違いなどを簡単にわかりやすく書いていきます。
こちらの記事は東京高円寺にあるパーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYMトレーナーズジム』にてパーソナルトレーニングをご提供しております髙橋が解説していきます。
『オメガ３脂肪酸とは？』
オメガ３脂肪酸とはaリノレン酸をたくさん含んでいます。
aリノレン酸が多く含まれている油は亜麻仁油やえごま油です。
もう一つがaリノレン酸とは違いますが魚の油でDHA・EPAこちらもオメガ３脂肪酸と言われています。
こちらの油は体の中で作れないので必須脂肪酸です。ですが、aリノレン酸を摂取することでDHA・EPAは作られます。
しかしながらほんの微量ですので毎日の食事から積極的に摂取していきましょう。
『オメガ３脂肪酸の効果は？』
血液をサラサラにして血管をふとくします。
さらに悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールをふやし中性脂肪を減少させる効果もあるので、
ダイエットにおいても効果的と言われています。
さらに女性には嬉しい美肌効果にもいいです。
『MCTオイルとは？』
中鎖脂肪酸と言われています。ココナツオイルや母乳にも含まれています。
中鎖脂肪酸は一般の油よりも消化吸収が速くすぐエネルギーに変わります。
そして体にも残りずらい油なので脂肪になりにくいオイルです。
『MCTオイル効果は？』
糖質制限などの時に毎日の食事にMCTオイルを取り入れることでエネルギーに速く変わるので脳にもエネルギーがいきます。
脳が満足するので「お腹が空いた」という気持ちを和らげてくれるので食欲も安定します。
脂肪を燃やして作られるエネルギー物質のケトン体が作られます。
糖質の代わりに脂肪をエネルギーで使うので結果体脂肪が減っていきます。
さらに消化吸収の速さやエネルギーにすぐ変わるので持久力保持を目的にスポーツ選手にも注目されています。
「最後に」
『オメガ３脂肪酸とMCTオイルの違いは？』
上記で分かるようにオメガ３脂肪酸も中鎖脂肪酸も健康に繋がる脂肪酸です。
オメガ３脂肪酸は必須脂肪酸で血流などの改善によいので積極的に摂取していきましょう。
中鎖脂肪酸のMCTオイルはケトン体回路を円滑にしてくれてケトン体がエネルギーで回り始めると脂肪を燃やしやすくなります。
悪い油は避けて良い油を目的に応じてとっていきましょう。
こちらの記事はパーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYMトレーナーズジム高円寺店』にて
パーソナルトレーニングをご提供しております髙橋がご紹介いたしました。
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記事の担当者：高橋哲仁
