「間食の重要性」
間食は悪いイメージがありますがそんなことはありません。一日３食の習慣があると思いますが。
朝から昼の間が長く空いてしまうからついつい朝たくさん食べてしまったり
昼食から夕食までが長く空きお昼に沢山食べてしまったり
昼食から夕食までが空きすぎて空腹の時間が長く続き夕食のボリュームも増えてしまったりと
一食の量が増え物凄く悪循環になり脂肪がどんどん蓄積されていき太っていきます。
また空腹の時間が増えると人間の体はエネルギーを作ろうとして
糖新生が起き筋肉を分解する働きが起きてしまいます。
ダイエットやトレーニングをしている方は当然この糖新生を防がなければいけません。
そこで重要なのが間食です。間食を入れることで一食の食事量も減らすことができ
空腹の時間がなくなれば糖新生筋肉の分解も防ぐことができるのです。
また間食も空腹を避けられる量にして一食のボリュームを調整していけば太ることも防げるかもしれません。
「脂肪になり太りやすい間食」
脂肪になりやすく太ると言われている間食といえばやはり体に悪い油は避けていきたいです。
＊酸化油
酸化油は光や空気に長時間さらされたり、高温で加熱されたりすると酸化します。
酸化した油が体の中に入ると老化を進めてしまう活性酵素が大量に発生します。
そして体の中の炎症の原因にもなってしまいます。揚げ物や市販されている時間のたったお総菜などには注意していきましょう。
＊トランス脂肪酸
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニングに用いられこの脂肪酸は分解する際
ビタミンやミネラルを大量に失われてしまいます。この脂肪酸が多く含まれる菓子パンやスナック菓子
揚げ物など加工食品の間食は太ると言われ脂肪がつきやすいので注意していきましょう。
砂糖を多く含むものにも注意が必要です。特に油断しがちなものは飲み物です。
野菜ジュースや甘い缶コーヒーやその他甘いジュースなどとっていませんでしょうか？
間食とは言え大量の砂糖の入った飲み物を飲んでしまっては、お食事の調整にはならないですし太る原因にもなります。
飲み物にも気を使いお水や炭酸水、お茶、ブラックコヒーなどに変えていきましょう。
「おススメの間食」
間食には体に悪く太るものだけではなくおススメできるものも沢山あります。
＊ゆで卵
ゆで卵は完全栄養食品とも言われビタミンCと食物繊維以外の栄養素が含まれていると言われています。
ダイエット中ならカロリーも低くタンパク質なので太りづりのでおススメです。
＊クルミ
クルミは体に良いと言われているオメガ3脂肪酸を多く含みビタミンミネラルも豊富なナッツです。
血液中のコレステロールや中性脂肪を抑える効果があるとも言われていて
アンチエイジングなどの効果も期待できるといわれています。
＊ハイカカオチョコレート
チョコレートならカカオ70%以上のものを選ぶといいです。
カカオはポリフェノールなのでたくさん入いっている方がよく、オリゴ糖も血糖値が上がりにくく
体にも吸収されにくいのでおススメです。
＊寒天ゼリー
寒天ゼリーは食物繊維が豊富で水溶性食物、不溶性食物繊維の両方が含まれています。
水溶性は善玉菌の餌になりやすく腸内での糖質と脂質の吸収を和らげます。
不溶性は便のカサをまし腸の運動を活発になり便秘改善にも効果がありますのでおススメです。
今では０カロリーの物も多く糖質制限中でもおススメです。
他にもサラダチキンや、チーズなど様々です。持ち運びが楽な物や食べやすいものなどお好みで選んでみてはいかがでしょうか。
「最後に」
間食は一食のボリュームの調整もでき、筋肉の分解も防いでくれるので
意識して間食をしてみましょう。空腹になればなるほどいいなんて考えはもうやめましょう。
食べながら健康的で太りにくい体作りをしていきましょう。運動やお食事に不安な方は高円寺 ジムまでご相談下さい。
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