「半身浴とは？」
今までの半身浴はどちらかというと新陳代謝を促進やデトックスなど女性やダイエットのイメージがありますが、最近では半身浴での心臓への負担が少ないようです。
血圧の急激な変動を抑えることができるなど、高齢の方や健康に不安のある方、妊娠中の方などにもとても有効的な入浴の方法として注目されているそうです。
半身浴は３８℃から40℃ほどのぬるま湯で体に負担をかけずに徐々に体の芯からあっためていきます。
あまり長い時間つかるとのぼせてしまうので私の経験上２０～３０分程度がちょうどよい感じに感じました。
「半身浴の効果は？」
半身浴の効果は様々な事があります。
・美肌効果
ゆっくり体をあたためていくため、徐々に汗をかき毛穴が開き、体内の老廃物や余分な皮脂、汗など出やすくなるので毛穴の中の汚れも出すことができます。
・むくみ
女性の多くの人が悩むむくみです。余計な水分をためこむなど、血液の循環が悪いとむくみの原因になってしまいます。半身浴では体を温めて血行をよくすることで、血液の循環を促します。また、汗をかくときに余分な水分や老廃物も出ていくので、むくみの原因の解消につながります。
・リラックス効果やストレス発散
私も毎日のように半身浴をしていますがリラックス効果やスッキリする感覚はあります。
最近では色々な入浴剤を入れて楽しんだり、雑誌やyoutubeなどもみたりしています。
熱いお湯は体力を奪ってしまい、のぼせてすぐ上がりたくなってしまいますし、体を緊張させて、興奮させる自律神経の交感神経を刺激するため、なかなか寝付けなくなる場合もあります。
半身浴は少しぬるめのお湯につかるため、副交感神経を刺激し、リラックスさせる働きがあります。じんわりと温めますので、疲れをとる効果もあります。
「半身浴のデメリットや注意ポイントは？」
・食後はすぐに入らない
食後は胃腸が消化をしている時間なので、その時に入ってしまうと胃腸に集まる血液が循環してしまい、消化不良を起こしてしまう場合もあるそうです。
大体1時間ほどあけてから入るようにしましょう。もちろんお酒を飲んだ後や体調が悪い時は半身浴を行わないようにしていきましょう。
長風呂によって必要以上に皮脂やお肌本来の保湿成分が洗い流されてしまうと、お肌を守るバリア機能が低下して乾燥状態になることもありますので、少し短めの15分でも汗を流すことはできますし、長くなる時は入浴剤やマッサージなどで発汗しやすくすると良いです。
「半身浴でダイエット効果は？」
実際のところ今すぐのダイエット効果はないと思います。
私も半身浴がすきですがほんの少しだけ水分が抜けて体重が下がっただけです。
お風呂での汗は、トレーニングのときように体を動かし脂肪を燃焼させ、体温が上がってかく汗とは違います。
お湯から熱を受け取って体温が上がってかく汗なので、トレーニングとは汗の出る仕組みが違うのです。
半身浴で汗を流したからといってダイエット効果はあまり期待できないとおもいます。
しかし上記でも書いたように新陳代謝を促進やデトックス効果はあるので、長く続けることでダイエットにつながるかもしれないですね。
「最後に」
半身浴や入浴などは運動習慣がない人がトレーニングなどした場合、トレーニングによって心臓への負担がかかっていたり、血圧が高くなっていたりする事もありますので
入浴で血流を良くして、疲労物質を洗い流し、損傷した筋肉を再生させることが、筋肉痛の軽減に繋がりますのでシャワーが多い方などはたまにはお湯に浸かるといいですよ。
今回の記事はTRAINER’S GYM 高円寺店パーソナルトレーナー高橋哲仁が記載しました。
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記事の担当者：高橋哲仁
