「水分は大事！？」
体内の水分は体の働きを維持するために重要な働きをしています。
血液は身体の細胞一つ一つに必要な栄養やホルモンや、酸素を運ぶなどの重要な働きをしています。
また、体内の水分には、身体の各細胞から発生した老廃物を運ぶ働きもあります。
老廃物が溶け込んだ水分は尿となって身体の外に排泄されます。成人の平均的な1日の排尿量は約1.2リットルだそうですが、最低でも500ml尿を排出しないと老廃物は排出出来ないといわれているので水分補給はとても大事です。
便秘解消にも良いので水はダイエット中にはとても重要になってきます。ダイエットで食事制限をしていると、食事から摂取している水分量が足りなくなります。
水分不足で代謝が下がるとダイエットの効果も出にくくなるため、意識して水分を補給することが必要です。
携帯の待ち受けにされている方もいるくらいダイエット中は水を飲むことは大切なことになります。
「水分不足でやせづらくなる原因？」
ダイエットをしているのに全然痩せない、体重も体脂肪も減らない。
そんな風に思った事はありませんか？それは体の代謝機能に問題があるのかもしれません。
水分不足は、脂質代謝の低下につながってしまう可能性が高くなります。
脂肪は分解される過程で加水分解が行われます。そのときに、水分がとても重要な役割を果たしているのです。水分が足りないと脂肪が分解されずに代謝悪化につながってしまうので、ダイエットにはこまめな水分補給がとても重要になってきます。
血液には多くの水分が含まれていて、身体に必要な栄養や酸素、ホルモンを身体の隅々まで運ぶ働きがあります。また体重を落とすためには、上記にも書いた通り汗や尿、便などを体外にスムーズに排出させることが必要です。
しかし水分が不足すると血流が悪くなり、老廃物を体に溜め込みやすくなります。また水分が不足していれば、脂肪燃焼しにくくなり、代謝も悪くなります。
そのため、体重も増えやすい体になってしまいます。また、脂肪は分解されないと燃えません。脂肪を分解するには体内でエネルギーを消費し、エネルギー不足の状態にする必要があります。少しダイエットにつまずいてるのかなっと思ったら水分量の見直しをしていきましょう。
「最後に」
体から出ていく水分の種類は、汗や尿のような目に見えるもの以外にも、呼吸の際に水蒸気として吐き出される水分や、皮膚の表面などから蒸発する水分などがあります。
これらを合わせると、1日で約2ℓ以上の水分が人間の体から失われていると言われています。こんなにたくさんの水分が出てるとは思わなかったですね。暑い時期なら分かりますが寒い冬の時期やダイエット中など喉の渇きも少なくなってしまいますので水分補給を忘れがちになってしまいます。
1日に必要な量は2ℓ以上の水分が必要になります、食事などからも水分を摂っているため、お水から摂る水分量の目安は1~1.5ℓくらいを目安にするとよいです。
お水が苦手な方もダイエット中の方も美容や健康のためにお水1～1.5ℓを1日に数回に分けて意識して飲むようにしていきましょう。
いかがでしたでしょうか。今回の記事はＴＲＩＮＥＲ‘S ＧＹＭ高円寺店パーソナルトレーナー,高橋哲仁が記載しました。高円寺 ジム「TRAINER’S GYMトレーナーズジム」では、自身が体感し効果のあるトレーニングやサプリメント以外お客様に提供することはありません。
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記事の担当者：高橋哲仁
