「ローファットダイエットとは？」
ローファットとは低脂肪という意味です。
糖質をエネルギーにして、カロリーの高い脂質を10%ほどに抑え余分な脂肪をため込まないダイエット方法になります。
筋肉をあまり削らないで脂肪を落とすメリットはあります。
筋トレの頻度を上げる際ローファットはオススメです。糖質を減らすダイエットは短期でボディーコントロールできますが
ローファットはゆっくり減量していく事ができます。
油を減らしているので肌がカサカサになってしまう事が少し悩みであります。
ローファットダイエットは糖質を多く取るため血糖値が急上昇しその後血糖値が下がるので空腹感になりやすいのでGI値の低い物を選んでいきましょう。
様々なダイエットのやり方はありますが消費するカロリーより摂取カロリーが多いと減量は難しいので注意して
しっかり運動も取り入れる事が重要です。
「ローファット時のおススメ食材は？」
食材が重要です。ローファット時のオススメ炭水化物はGI値の低いオートミールや蕎麦、さつまいも
発芽玄米などがおすすめです。
たんぱく源は油の少ない卵白、皮なし鶏肉、ささみ、その他魚介類は低脂質です。
オススメはマグロ、イカ、エビ、タコ、ホタテなどがローファット時ではとても良いたんぱく源になります。
忙しい時などどうしてもコンビニになってしまうときは脂質の低いおにぎりや蕎麦、サラダチキン、プロテインなども売っているので安心してダイエットに取り組む事ができると思います。
脂質を減らすのでドレッシングや調味料はもちろんですが油を多く使う炒め物には十分注意していきましょう。
「最後に」
ダイエットは食べなきゃ痩せるはもうだめです。
しっかり食材を選んでしっかり食べてダイエットを行いましょう。
ローファットの割合はたんぱく質3、脂質１、炭水化物６で食べ進めていきます。
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記事の担当者：高橋哲仁
