高円寺パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』にてパーソナルトレーニングをしております【下川美衣奈】がご紹介いたします。 EAAやBCAAがどんなものなのか、分からない方もいるでしょう。 そこで今回はEAAやBCAAがどんなものなのか、プロテインとは何が違うのかについて調べてみました。
運動前に飲んでいるEAAやBCAAって何？
パーソナルジム『TRAINER’S GYM 高円寺店』 トレーナー下川美衣奈が『運動前に飲んでいるEAAやBCAAって何？』についてご紹介いたします。
EAAやBCAAがどんなものなのか。
分からない方もいるでしょう。
そこで今回はEAA、BCAAがどんなものなのか、プロテインとは何が違うのかについて調べてみました。
・EAA、BCAAとは？
【EAA、BCAAの期待できる効果】
1.筋肉の合成を促す
2.筋肉の分解を抑制する
3.筋肉の修復で疲労回復
4.集中力UP
・プロテインと何が違うのでしょう？
【よくお客様からいただく質問】
EAAはEssential Amino Acids（=必須アミノ酸）の略です。
タンパク質を構成するアミノ酸は全20種類あります。
非必須アミノ酸（NEAA）と必須アミノ酸（EAA）の2つに分類されます。
【非必須アミノ酸（NEAA）】
体内で合成できる11種類。
【必須アミノ酸（EAA）】
体内で合成できず、食事やサプリメントなどから摂取する必要がある9種類。
（メチオニン、リシン、フェニルアラニン、トレオニン、ヒスチジン、トリプトファン、バリン、ロイシン、イソロイシン）
BCAAは更にEAAの9種類のうちの3つ、バリン、ロイシン、イソロイシンです！
つまりBCAA（分岐鎖アミノ酸）は全てEAA（必須アミノ酸）に含まれています。
筋肉の中のEAAの約40%がBCAA（分岐鎖アミノ酸）で占められているため
BCAA（分岐鎖アミノ酸）が筋力アップや疲労軽減につながります。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は
筋肉のタンパク質の原料・素材となる（同化）と
運動する際のエネルギー源にもなる（異化）
２面性を備えたアミノ酸です。
そのため筋力アップ、運動パフォーマンス向上、筋疲労軽減に必要不可欠です。
1.筋肉の合成を促す
筋肉の合成を行うアミノ酸と、筋肉の材料であるアミノ酸の両方が含まれています。
そのため摂取することで、トレーニングで破壊されてしまう筋肉の組織に働きかけ、より強い筋肉を作ることが期待できます。
2.筋肉の分解を抑制する
摂取することで血中アミノ酸濃度を高められ
筋肉の合成が促進されるとともに筋肉の分解を抑えられます。
3.筋肉の修復で疲労回復
トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され同時に多くのアミノ酸が失われます。
しかし摂取することで消費されたアミノ酸が摂取でき、疲労感を最小限に抑えられます。
またトレーニングにより抱えたダメージを急速に回復させ
トレーニングの筋肉痛も軽減してくれる効果もあります。
4.集中力UP
BCAA（分岐鎖アミノ酸）により、
眠気のもととなるセロトニン量を抑制します。
高い集中力を維持することができると言われています。
プロテインはタンパク質のことでタンパク質はアミノ酸の集合体を指します。
前述にあるようにタンパク質(プロテイン)は、
「9種類の必須アミノ酸」と「11種類の非必須アミノ酸」を含む全20種類のアミノ酸で構成されています。
プロテインは、できるだけカロリーや脂質を抑えつつ、食事だけでは摂取しきれないタンパク質を補えるため、筋肉量UPだけでなくダイエット時に不足しがちなタンパク質を手軽に補えるサプリメントとして幅広い人に活用されています。
タンパク質(プロテイン)は胃腸で分解されて初めてアミノ酸になります。
体内で筋合成をする際は、アミノ酸の状態になっている必要があります。
そのため、最初からアミノ酸の状態であるEAAやBCAAと比べ、分解の過程があることで吸収速度が緩やかになります。
“緩やかな吸収で血中アミノ酸濃度を維持”
筋合成が活発になるトレーニング後は、血中アミノ酸濃度を高く維持し筋肉の分解を抑制するため、
吸収速度が緩やかなプロテインを摂取がおすすめです。
また空腹時や就寝中はタンパク質の低下により分解が進むため、食間や就寝前の摂取もおすすめです。
上記のように、同じアミノ酸でもBCAAとプロテインでは期待できる効果が異なります。
用途や求める効果にあわせてうまく使い分け、自身にあった効果を最大限に引き出せると良いですね。
「運動しない日はBCAAは飲んでも良い？」
答えは もちろん大丈夫です！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はトレーニング後などは筋疲労からの回復・損傷した筋肉の修復などでたくさん消費されます。
しかし筋トレをしない日も筋肉は合成と分解を繰り返しています。
そのため、合成を促すためにも筋トレしない日もBCAA（分岐鎖アミノ酸）を補給しておくのはメリットがあります✨
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記事の担当者：下川美衣奈
