ダイエットすることで便秘になる?

ダイエットすることで便秘になる?

ダイエットをしている人や、そうでない人でも便秘を感じている方が、男女問わずいらっしゃると思います。ダイエットや食事制限をしていると、食事に偏りが生じたり、バランスが崩れによって便秘になってしまうことがあります。今回はその便秘について詳しくご紹介致します。そもそも、なぜ便秘になるのでしょうか?というところから、しっかり考えて便秘解消につなげていきましょう。

『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーニングをしております、松山尚史がご紹介致します。

1.ダイエットと便秘の繋がり

様々な方法が流行りとともに出てきます。

そんな中、

ダイエットで見られる便秘の原因は、、、

①極端な食事制限により、必要な栄養素が不足して便秘に繋がりやすくなる。

脂質の制限により便の通りが悪くなることで便秘になる。

③ダイエット等ストレスにより消化機能の低下から便秘に繋がる。

最近では、『炭水化物制限ダイエット』が有名だと思います。炭水化物は『糖質』『食物繊維』を合わせたものです。

炭水化物を極端に制限して、野菜など意識的に食べることをしなければ、糖質と食物繊維も制限することに繋がり、結果として、便秘になりやすくなります。

何事においても制限すればいい、ということではないのが難しいですね。無理なやりすぎは過度なストレスに代わってしまいます。

2.便秘防ぐには?

では、便秘にならないためには、

栄養素が不足しないようにすることが一つ大事なことです! 

食物繊維の目安は…

『両手のひら分程度の量!』を目安に野菜を食べるといいですね!!

ですが、食物繊維にも役割があります。

① 便を柔らかくする 

② 便のかさを増やす 

③ ①と②両方を併せ持つ

どのような食材が当てはまるか知っておくと食材を選びやすくなります。

わかめ、ひじき、大麦 など

レタス、キャベツ、ほうれん草、エリンギ(キノコ類)、大豆 など

ゴボウ、ジャガイモ、アボカド、納豆 など

まずは、これらの食材が毎回の食事に含まれているかどうか? 意識して食事をしてあげて下さい。

3.最後に

無理な食事制限にならないようにする、便秘にならないようにするために『食物繊維』が不足しないようにしながら、無理なく食事のコントロールを一人でするのはなかなか難しいですね。駒沢のパーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』では、そういった問題を解決しながら、お食事の案内をさせていただく事が出来ます。気になる方は、手ぶらで無料体験にお越しくださいませ!

『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店にてパーソナルトレーニングをしております、松山尚史がご紹介致しました。次回の記事もお楽しみに!

作成者:パーソナルトレーニングジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』駒沢店トレーナー 松山尚史

 

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記事の担当者:松山尚史