ダイエットの経験のある皆さんは「部分痩せ」という言葉を聞いたことがあると思います。
特に
女性の方は耳にしたことが多いかと思います。
テレビなどでも良く聞く言葉ですね。
この部分痩せは特に女性の方でこれを求めてダイエットやトレーニングに取り組まれている方も多いかと思います。
しかし、この部分痩せは可能なのでしょうか？
ネットなどで調べたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
実際にwebで部分痩せと検索すると、かなりの数の記事が出てきます。
その中では部分痩せは可能だという記事もあれば、不可能だと言う記事も両方ありました。
これはどちらが正しいのでしょうか？
パーソナルトレーナーの目線から解説いたします！
ダイエットで二の腕やお腹などピンポイントで部分痩せをしたいと考えられている方などが参考にしていただけると幸いです！
是非最後までご覧ください！
1.部分痩せは可能？不可能？
いきなりですが、部分痩せは可能だと思われますか？
あって欲しいと願う方が多いかと思われますが、これの答えとしては、どちらでもないが正解だと私は考えております。
この理由としては、どのようになれば部分痩せしたことになるかという定義によって異なるからです。
痩せると言う言葉は一般的には脂肪が落ちることを指します。
これを元に部分痩せを考えると、ターゲットとした部位のみの脂肪が落ちることが部分痩せとなります。
これを部分痩せを定義する場合は部分痩せは「不可能」となります。
腹筋をすると腹筋が割れると言われますが、あれは少し言葉足らずです。
もちろん腹筋を割るためには腹筋の筋トレは必須ですが、その上でお腹の脂肪を落とす必要があります。
腹筋の筋トレを行ったからといって腹筋の脂肪が優先的に燃焼されるような仕組みはありません。
筋トレや食事によって特定の部位を狙って脂肪を燃焼されることは科学的には不可能なのです。
しかし、脂肪が落ちやすい部位があるのは事実です。
脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
この2種類の脂肪についてはこちらの記事で詳しく解説しているので、参考にしてみてください！
このように脂肪は種類ごとにつきやすい部位があり、落ちやすさにも下がるので、ダイエットを始めるとこの部位から脂肪が落ちやすいといったことはあります。
また、その脂肪の落ち方にも個人差はありますので、特定の部位を狙って脂肪を落とすことはできません。
これが部分痩せは不可能であるとされる理由です。
この痩せやすい部位が先に痩せることで、その部位をターゲットとしていた場合には部分痩せが成功したと感じることもあるかもしれません。
また、特定の部位の筋トレを継続的に行うことで、その部位の筋肉がパンプアップされ、筋肉の形がはっきりすることで、脂肪の量が変わっていなくてもその部位がシェイプアップされたようにみられるケースも多くあります。
なので、この状態を部分痩せと感じることもあるかもしれません。
また、脂肪量の変化を無視して見た目のみで部分痩せを定義する場合には、部分痩せは可能と言うことになります。
このように「痩せた」と言うことをどのように定義するかによって部分痩せは可能なのか、不可能なのかが変わってきます。
しかし、科学的には筋トレや食事によって狙った部位の脂肪量を減らすことは不可能なので、部分痩せは不可能としている記事が多かった印象です。
2.ダイエットするとどこから痩せていく？
以前の記事でも共有していますが、脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があり、それぞれ落ちやすさが違います。
これらの2つでは内臓脂肪の方が燃焼されやすいとされています。
また、内臓脂肪はお腹まわりにつきやすいので、ダイエットを開始すると、お腹まわりの脂肪から減少してくるケースも考えられます。
また、痩せやすい部位にも個人差があることも事実です。
なので、人によっては自分が部分痩せをしたいと思っている部位とその人の痩せやすい部位が偶然一致している場合には部分痩せが成功したと勘違いしてしまう場合もあります
3.まとめ
ここまで部分痩せについて共有してきましたが、いかがだったでしょうか？
結論としてはその部位の筋トレをいくら頑張ったといってもその部位だけの脂肪が優先的に燃焼されることはありません。
つまり、部分痩せを特定の部位を狙って脂肪燃焼させることと定義した場合には部分痩せは不可能となります。
また、記事の内容でも書いたように腹筋の筋トレをするのみではお腹の脂肪が落ちることは難しいので、筋トレはきちんと取り組みながら、同時に有酸素運動やお食事管理を取り入れて、脂肪燃焼を同時に目指すことが腹筋を割ることへの一番の近道になります。
痩せるためには「筋トレ・食事」をセットで行い、頑張っていきましょう！
本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
次回以降の記事も是非ご覧ください！
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記事の担当者：松田郁哉
