トレーニングといえばイメージされるのは、有酸素運動と筋トレだと思います。
有酸素運動はランニングや自転車などのトレーニング、筋トレはそのまま重量を使用した筋力トレーニングです。
実際に皆さんがトレーニングされる際はどの順番で行われていますか？
どの順番で行えば良いかわからないという方もいらっしゃるかもしれません。
この順番は絶対にこの順番でなければならないというものがあるわけではありません。
目的によって違いが出できますし、必ずしも両方を行う必要があるわけではありません。
今回の記事では上記のような有酸素運動と筋トレの順番について解説していきたいと思います！
トレーニングのメニュー作りなどで悩まれている方などの参考になれば幸いです！
是非最後までご覧ください！
1. 有酸素運動を行う目的や効果とは？
まずはテーマである有酸素運動の目的や効果、種類について簡単に共有していきます！
○有酸素運動の目的
・体脂肪の燃焼
・呼吸循環器系の機能向上
○有酸素運動の効果
・脂肪燃焼効果
・生活習慣病の予防
○有酸素運動の種類
・ウォーキング
・ジョギング
・ランニング
・サイクリング
・水泳
・エアロビクス
・ダンスエクササイズetc…
2. 筋トレの目的や効果とは？
続いては筋トレの目的や効果などについて共有していきます！
○筋トレの効果、効果
・筋力向上
・慢性疾患の予防、改善
○筋トレの種類
・自重トレーニング
・マシントレーニング
・フリーウエイトトレーニング
筋トレについては以前の記事でまとめているので、興味がある人は是非ごt＝rんください！
3. 有酸素運動と筋トレの順番は？
トレーニングをされている方のほとんどは体脂肪燃焼か筋肉量の向上を目的とされていると思います。
序盤でも書きましたが、この順番には完全に一つの正解があるわけではなく、目的によって様々です。
今回は特に多くの方の目標である、ダイエットの場合にフォーカスして知識を共有していきます！
ダイエットの際に1番重要になってくるのが、もちろん体脂肪の燃焼です。
しかし、この脂肪燃焼のみに注目してしまうのではなく、筋肉量をキープ、または向上させることも同じく重要になってきます。
そのため、筋肉量を落とすことなく、脂肪を減らすための順番を解説していきます。
では、この目的にあった順番は、、、
「筋トレ→有酸素運動」です！
筋トレと有酸素運動の消費カロリーを比較した場合には、こちらも以前の記事で共有しているように有酸素運動の方が消費カロリーが多いので、有酸素運動ばかりをやった方が効率的に脂肪燃焼できると思われるかもしれません。
しかし、筋トレを行わないと、筋肉も減少してしまい、基礎代謝の減少につながってしまうので、筋トレによって、筋肉量を維持、または向上させることが大切です。
それでは、本命のテーマである順番なのですが、なぜ筋トレ→有酸素運動の順番なのかをまとめていきます！
筋トレを行うと、成長ホルモンと言われるホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンは子供の身長を伸ばすためのものというイメージがあるかもしれませんが、成人の場合は、筋肉や骨などを強くする作用があります。
この成長ホルモンがたくさん分泌されることで、脂肪が分解されて血液中に放出された遊離脂肪酸を燃焼されます。
つまり、成長ホルモンを筋トレによって分泌させたのちに有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を目的とする場合にはとても効率的なタイミングです。
それでは、有酸素運動を先に行なってしまうと、どのようなデメリットがあるのでしょうか？
筋温（筋肉の温度）を上げて、ウォーミングアップのための有酸素運動であればもちろん行うべきですが、息が上がりきってしまうほどの有酸素運動はオススメはできません。
この理由としましては、息が上がってしまうほど疲労状態では満足な重量を上げることができずに適切な負荷かけることができなくなってしまいます。
これによって筋トレの効果が大きく低下してしまいます。
4. まとめ
ここまでトレーニングの順番についてまとめて参りましたが、いかがでしたでしょうか？
筋トレ→有酸素運動の順番で行うことで、筋肉量をキープしつつ、効率的に脂肪を燃焼させることができます！
今までなんとなくで行っていたトレーニングもこのように仕組みを理解して、正しく行うことでより結果も出やすくなるため、よりトレーニングに対するモチベーションも上がっていくでしょう！
トレーニングメニューの作成で悩んでいた方々の参考になれば幸いです！
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記事の担当者：松田郁哉
