皆様、こんにちは！Trainers gym 高円寺店のパーソナルトレーナー 高坂です。
本日は、ご自身の身体の現状を知るべく「体に関する数字の求め方」と題してお伝えさせていただきます。
物事はすべてそうですが、目標を定めたら、そこまでの道のりを決めるために、現状把握を行いますよね。
現状が分かっていないまま出発すると、道半ばで挫折しなければならないことが多々あります。
現状を把握できていれば、様々な対策を打つことができることになります。
足りないところの補足、過剰な部分の削除など、常に最適な形で方法を見つけることができます。
ダイエットやボディメイクも同じです。
自分に適した手段・方法を見つけるために、自分の身体に関して現状を把握することが、とても重要になってきます。
そこで、今日は体に関する数字の求め方をお伝えしたく思います。
１．標準体重
標準体重とは、「健康的に生活できる体重」のことです。
求め方：身長（ｍ）×身長（ｍ）× 22
例）身長169cmで75kgの人の標準体重は、1.69×1.69×22=62.83kg となります。
２．ＢＭＩ
BMIとは、Body Mass Indexの略で、体重と慎重のバランスから肥満度ややせ型を判断するための標準指標です。
求め方：体重（kg）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））
例）身長169cmで75kgの人のBMIは、75÷（1.69×1.69）=26.22 となります。
２５を超えると「肥満」に分類されます。
３．基礎代謝量
基礎代謝とは「生きていくために最低限必要なエネルギー」のことを言います。
つまりは「何もしなくとも消費されるエネルギー」のことです。
この数値が高ければ高いほど ”痩せやすい体（太りにくい体）” になります。
求め方はいくつかありますが、目安として比較的簡単な求め方を記載します。
求め方：｛体重（kg）ー（体重（kg）× 体脂肪率（%））｝×28.5
目安としては、成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,150～1,200kcalとされています。
４．推定消費エネルギー（推定エネルギー必要量）
これは、一日を健康に問題なく過ごすために、飲食から摂取すべき1日あたりのエネルギー量のことを言います。
つまり、この数字を下回ってカロリー摂取をすれば必然的に痩せることになります。
しかしながら、この数字を下回るように設定する場合には、計画的な設定と正しい方法で行わないと、体に影響を及ぼす可能性が高くなります。
求め方：基礎代謝量×身体活動レベル
3に記載した基礎代謝量に「身体活動レベル」をかけて求めます。
「身体活動レベル」とは、3段階でレベル分けされている指標で、
レベル１：低い （1.5）⇒ 一日のうち、座っていることがほとんど
レベル２：ふつう（1.7） ⇒ 座っていることの方が多いが、散歩や階段の上り下りをする。
レベル３：高い （2.0）⇒ 立ち仕事や重いものを持ち上げる仕事、ジム通い、スポーツなどの運動習慣を持っている
5.目標摂取エネルギー
求め方：推定消費エネルギー ー （300～500kcal）
300kcal引く場合：元々の体重が少なめの方、運動習慣が少なく消費カロリーがもともと少ない方
500kcal引く場合：元々の体重が多い方、早めに結果を出したい方、食事管理をしっかりと行える自信がある、以前にも経験がある
この目標摂取エネルギーの設定によって、減量スピードや、ペースを調整することができます。
これらの数字から、現在の自分の状態、将来的に痩せるために必要な摂取カロリー、など、体づくりを進めるために必要な数字を求めることができます。
是非、これからダイエットしたいと思っている方、ボディメイクしたいと思っている方は。ご自身の体重と身長からこれらの数字を求めてみてください。
きっと見えてくることが多くあるかと思います。
次回は、「これらの数字から設定する具体的なダイエット方法」についてお伝えさせていただきます。