腸内環境を整える善玉菌(高円寺 ジム解説)

腸内環境を整える

腸内フローラ

腸内環境

人間の腸には、さまざまな種類の細菌が存在しています。その数1000種1000兆個以上とも言われてます。


小腸から大腸にかけての生息が多く、いろいろな種類の細菌がバランスをとりながら腸内環境を整えているのです。

腸の中は柔毛というフワフワの海藻のようなものに覆われています。、これがお花畑に見えるようなことから『腸内フローラ』などと呼ばれております。

腸の中に存在する代表的な細菌について


中でも数が多いビフィズス菌や乳酸菌やアシドフィルス菌などの善玉菌と呼ばれるものです。

悪玉菌の侵入や増殖を防いだりの効果があり腸内を活発にし腸内環境を整えています。

次に多いのが悪玉菌になります。

中でもウェルシュ菌と呼ばれるものが腸内環境を乱しています。

タンパク質などのアミノ酸を餌として、悪玉菌が増えると、便秘や下痢またはオナラの匂いが悪くなるなどが発生します。

最後に善玉菌と悪玉菌、多い方にバランスを取ろうとする日和見菌と呼ばれるものがあります。
日和見菌は腸内の中で多い菌の味方をする性質があります。

悪玉菌が増えると

腸内環境

悪玉菌が腸内で多くなってくると消化不良などが頻発するようになってきます。

老廃物が流されず腸内にたまりいろいろな不調が起こってきます。病気の原因にもなり得ます。

腸内で発酵しすぎた老廃物は細菌や毒素、発癌物質などを増殖させます。腸内環境が悪くなると腸内だけにとどまらず人体に悪影響を及ぼします。

老廃物が溜まりすぎることによって下っ腹が出てしまうようなことになることもあります。

人体で栄養を吸収する器官であるため不調を起こすとそれだけに止まらないのが腸内なのです。

また
腸は自律神経の影響を受けやすい臓器とも言えます。緊張した時にお腹が痛くなるというのがわかりやすいかもしれません。

ストレスを受けると腸の働きが悪くなり蠕動運動と呼ばれる腸の動きが悪くなり便秘や下痢を誘発するのです。

また腸が処理できなかった老廃物は皮膚から体外に排出しようとします。その結果、体臭が臭くなる、老廃物が肌の角質や皮脂と結びつき、肌荒れ・ニキビ・などの原因となります。

善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れるとオナラの回数が増えます。

これは
悪玉菌が優勢となり、老廃物が腸内で腐ってしまいアンモニアなどのニオイとして体外に排出される働きからです。


この状態のオナラの匂いは想像を絶する臭さです。

また腸内環境は自律神経にも影響があります。
腹部の膨れ感などが不快感にとなりストレスとなってきます。

体を動かすことなどが億劫になり、さらに腸内環境を悪化させてしまうという流れに入ります。

悪玉菌よりは善玉菌が優勢な腸内環境を目指すことを基本とすると良いでしょう。

 

腸内フローラを整える方法

腸内環境

腸内環境を整えるためには善玉菌が多いものを直接摂取するといいと言われます。善玉菌は腸に届く前にその多くが死んでしまうため直接、腸に届くサプリメントなどもおすすめです。

身体に良い善玉菌を含むものとしてプロバイオティクスと言います

プロバイオティクスの栄養源となるものをプレバイオティクスと呼びます。

双方を合わせることをシンバイオティクスと言います。


善玉菌とその餌になるものを摂取するとより生きた善玉菌が腸管に届くでしょう。

プロバイオティクスとはキムチ、納豆などの発酵食品などが当てはまります。
プレバイオティクスとは水溶性食物繊維、水溶性の中でもオリゴ糖、などが当たります。

善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維は特に腸内環境のためには摂取しておきたい栄養素になります。

イヌリンという水溶性食物繊維はサプリメントでも安価に購入できオススメです。f

 

・水溶性食物繊維を多く含む食品
豆類(納豆には水溶性、不溶性双方が含まれ腸内環境の改善にはもってこいの食材です)

こんにゃく
海藻

・オリゴ糖を多く含む食品
野菜類(玉ねぎには水溶性食物繊維のイヌリンも含まれます。
果物(バナナなど

 

まとめ

腸内環境

いかがでしたか
腸内環境が悪いのかもと?自身の症状に当てはまった方などもいたのではないでしょうか?

アスリートなどは特にお腹の調子にはきを使う必要があるでしょう。腸の調子はそのまま栄養の吸収につながりその後のパフォーマンスに大きく影響を及ぼします。

健康や運動パフォーマンスにまで影響を及ぼす腸内環境を悪くしないような生活習慣の見直しを行なっていきましょう。

今回の記事はTRAINER’S GYM高円寺店パーソナルトレーナー古林修が記載しました。

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記事の担当者:古林修

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